La mia corsa

Il mio grande risultato inatteso......

2011-10-10T23:48:00.001-07:00

Dopo molto ma molto tempo lontano dal mio Blog torno..... Torno anche grazie ad un amico. Era tanto tempo che non ci sentivamo, alle 8.50 mi è arrivato un sms con i complimenti per la maratona che ho corso Domenica. La cosa mi ha fatto un immenso piacere, quindi ho deciso di coinvolgere tutti gli amici Blogger nella mia avventura alla maratona di Carpi dove ho raggiunto un risultato per me incredibile, anni fa inimmaginabile. Mi è costato anni di sacrifici, di duri allenamenti, rinunce, ecc. ecc. ecc..... Ma alla fine è arrivato!!!!!!!

Era già tutta la settimana che percepivo buone sensazioni, avevo curato molto bene l'alimentazione, ero sereno e concentrato sulla gara. Dopo aver fatto colazione alle 7, mi mangio una barrette alle 8.20 in previsione della partenza precisamente 1 ora dopo. Premetto, insieme a me c'era mio pare ed un amico che si sarebbero fermati al traguardo intermedio dei 33 km.

Ore 9.20, si parte. Come avevo precedentemente studiato, dovevo corre circa alla media di 3'45''/km, quindi mi ero prefissato di prendere i rilevamenti cronometrici ogni 5 km in modo da passare a i 2000 in 7'30'', a i 3000 in 11'45'', a i 4000 in 15' e a i 5000 in 18'45''.

Sin dai primi chilometri mi sento in piena forma, tutto filava liscio, il clima perfetto, tutti parametri che mi facevano ricordare la maratona di Berlino del 2009. Passo ai primi 5000 in 18'03'', subito davanti alle prime donne. Mi rendo conto di essere andato fortino, ma stavo veramente bene. Al 7 km vengo raggiunto dalle prime 4 donne accompagnate da un gruppetto di 10 atleti e mi ci attacco. Mamma mia che soddisfazione, c'era la diretta su Rai Sport, elicottero fisso sulla testa, Laura Fogli a fare la telecronaca che leggeva i numeri dei pettorali e il nome relativo fra cui il mio, le moto delle telecamere Rai sempre attaccate, Migidio Bourifa in bici che dava i tempi e scandiva il passo delle lepri ed io li che stavo correndo nell'olimpo della maratona femminile e non duravo nemmeno fatica. Passo a i secondi 5000 in 18'20'', la fatica ancora è una cosa che non conosco.

Nel frattempo passiamo due cavalcavia, i quadricipiti li accusano, ma nei 2 km successivi tutto torna alla normalità. Il terzo 5000 lo corro in 18'17''. Tutto sotto controllo. È il momento del passaggio alla mezza maratona, ho li accanto a me la macchina con il tabellone sopra il tetto, mi accorgo di essere andato un capellino troppo forte e al 21 km passo in 1 h 17' 00''. Hummmmmm, ma sarà anche troppo forte ma io sto molto ma molto bene. Transitiamo sopra un'altro cavalcavia e troviamo i 27 km, ecco qui mi dico che devo rallentare un po' ma non più di tanto e termino il blocco dei 5 km che mi avrebbero portato al 30 km in 18'10''.

Passato i 30 km comincio a sentire la vera fatica quella che ti posta alla crisi, era normale il percorso non è quello di Berlino, molto più difficoltoso, ti impegna molto di più a livello muscolare..... Comincio a correre peggio, a sentire le gambe pese, non ho più un'azione regolare anche per il vento che soffia contro. Al cartello del 34 decido di fermarmi e aspettare il babbo e Fulvio.

Qui succede l'incredibile...... Mi si avvicina uno sconosciuto in bici e mi dice " ma che fai ti fermi? Sono 3 km che ti sto seguendo ed è uno spettacolo vederti correre, sei sciolto, muscoli e braccia rilassati, dai rallenta il passo e ricomincia!!!!!!" Lo guardo e decido di dargli retta. Da li al 39 Km, soffro, cammino dei tratti, lui sempre al mio fianco a parlarmi e a dirmi che ero forte, di corre piano, ecc. ecc. ecc..... Al cartello del 39 km cambio schermata al cronometro e la metto sul tempo totale, vedo 2 h 27' 40'', guardo il mio angelo e li dico " 4x3????? 12!!!!! Cazzo se arrivo!!!!!!!!!!" e lui " Bravo, adesso mi piaci vai campione!!!!!!!" i cartelli del 40 e del 41 sembrano non arrivare mai, poi vedo un miraggio 42 km, un'ultima curva, la piazza e il cronometro che segna 2 h 39....... Ci passo sotto, immediatamente alzo gli occhi e vedo 2.40.25. Lascio andare un grido liberatorio!!!!!!!!! Bello, bello, bello......

Devo dire soltanto una cosa, se non ci fossero state le donne a rompermi i programmi e fossi transitato alla mezza in 1.18.00 - 1.19.00 un'altro minuto l'avrei levato......

Ma che cazzo sto dicendo, forse ancora non mi sto rendendo conto di cosa ho fatto..... Aspetta fatemelo scrivere, forse mi rimane più impresso...... 42 km e 195 mt in 2.40.25 media al km 3'47''!!!!!!!

Poerto questo risultato con grande orgoglio, non soltanto per il crono, ma anche per la reazione e la caparbia con il quale sono riuscito a raggiungerlo.
Mi pacerebbe anche conoscere e ringraziare quell'angelo che ho incontrato al 34°, se qualcuno ha delle notizie me le comunichi.
Un grosso saluto a tutti gli amici bloggere e..... scusate la lunga sosta...... Di voi non mi sono mai dimenticato, vi ho sempre letto.

Fine settimana di Sport

2010-05-30T22:20:00.000-07:00

E' stato un bel fine settimana, trascorso all'insegna della corsa sia come spettatore sia come partecipate.
Iniziamo da Sabato quando mi son goduto un bel tratto del Passatore seguendo con lo scooter Andreone e Simone quasi fino al passo della Colla dove è segnato il 50° Km e il percorso comincia a scendere verso Marradi. E' stata veramente una bella gara dominata come sempre da Calcaterra che dal 35° in poi ha veramente fatto il vuoto, pensate che in 7 Km è riuscito a prendersi un vantaggio dal 2° di ben 2'30'', incredibile!!!!!! Per quanto riguarda gli amici Blogger, hanno fatto un gran gara chiudendo rispettivamente in 7 h 21' Andrea, di conseguenza Nazionale, e in 8 h 17' Simone. Vedendoli da fuori ho avuto la sensazione che entrambi erano molto preparati e sono riusciti a svolgere una gara a dir poco perfetta. Non va dimentica anche la Franchina che ha terminato i 100 Km in13 h 02', brava, brava, brava......
Ed ora veniamo a me...... Domenica mattina ho partecipato alla Deejay Ten di Firenze. Devo dire che sono rimasto contento del risultato!!! Ho terminato la gara in 2° posizione con un tempo di 36'20'', bé il risultato cronometrico non è dei migliori ma considerando che il mio Garmin mi ha dato una distanza totale di 10 Km e 400 Mt, il fondo stradale che, correndo per le vie del centro storico è pessimo ed in fine l'elevato numero di curve che erano presenti, mi reputo soddisfatto.
Un complimento va anche all'organizzazione che è stata impeccabile, bella manifestazione.

Un salutone a tutti gli amici Bloggere

Profumo di Passatore

2010-05-28T23:18:00.000-07:00

Ieri sera è stata veramenrte una bella serata passata in compagnia degli amici Blogger che si cimenteranno nella mitica corsa che da Firenze gli condurrà a Faenza. Le ore sono trascorse tra racconti di avventure epiche, allenamenti di 60, 70 Km, maratone, utramaratone....... La tavola era composta da: Andrea Rigo, Gennifer, Luca muto e miglie, Simone e per finire è venuto a bere un bicchiere di vino in compagnia anche il mitico Fratetack. Orca loca devo dire che l'atmosfera di questa 100 Km mi sta piacendo sempre di più e.............. Chi sa????????
Ahhhhhhhh, dimenticavo, le magliette & canotte sono pronte e Lunedì conto di cominciare la spedizione.

Buone corse a tutti

All'insegna della velocità

2010-05-25T22:05:00.000-07:00

Direi proprio che gli allenamenti stanno procedendo bene, anche la scorsa settimana ho messo in cavallerie un bel numero di chilometri a dei buoni ritmi. Ancora ho un mese a disposizione per cercare di velocizzarmi ancora un capellini prima di iniziare gli allenamenti specifici per la mara. Ho portato a termine due belle sedute, anzi direi 3 belle sedute, una nella giornata di venerdì 14 una Martedì ed una Venerdì. Per la prima l'allenamento prevedeva 8x400 in 1'20'' 8x300 in 58'' 5x200 in 36'', è stata dura ma ce l'ho fatta. Martedì ho fatto un richiamo di forza e devo dire che le gambe hanno accusato il colpo infatti nei giorni successivi le sentivo pese. La mazzata finale c'è stata Venerdì quando ho effettuato 2 serie di ripetute così suddivise: 4x1000 a 3'35'' rec.1'30'' recupero 3' alla fine della serie e altri 4x1000 a 3'25'' rec. 3'. E' stata dura ma ce l'ho fatta nonostante il caldo che comincia a farsi sentire. La settimana si è conclusa con un bel progressivo da 20 Km effettuato al mare con successiva giornata di pieno relax.
Le magliette & canotte dei Blogtrotters sono in stamperia e dovrebbero essere pronte per il fine settimana........Speriamo a bene!!!!!!
Non va dimenticato assolutamente l'appuntamento di Sabato 29, che vedrà partire da Firenze la mitica 100 Km del Passatore, sicuramente andrò a vedermela seguendo qualche amico Blogger in motorino. Faccio un grandissimo in bocca a lupo a tutti quelli che si cimenteranno in questa avventura lunga 100 Km tutti da goderseli ma soprattutto da sudarseli.

Situazioe generale

2010-05-17T22:24:00.000-07:00

Sono circa 2 settimane che non aggiorno il Blog ma tutto il tempo che dedicavo al mio diario on-line l'ho dovuto impiegare per portare avanti l'iniziativa delle magliette per i Blogger, poi ci metti gli impegni lavorativi, la corsa, un po' di vita sociale, la famiglia ecc... praticamente arrivi a sera e nemmeno te ne accorgo. Comunque gli allenamenti procedono e il progetto magliette sta andando avanti con grande soddisfazione.
Sentivo l'esigenza di effettuare un Test per vedere a che punto era lo stato di forma e, di conseguenza, impostare gli allenamenti. Il test Conconi ha dato un risultato che, sinceramene, speravo un capellino migliore fermando la soglia anaerobica a 3'35''/Km quindi con una previsione in mezza maratona di 1 h 17'' e in maratona 2 h 44'- 2 h 50''. Devo acquisire 5 maledetti secondi/Km, non sono assolutamente pochi, ma se voglio attaccare il personale, ci devo almeno provare. Ancora ho a disposizione 1 mese per cercare di velocizzarmi dopo di chè sarà ora di iniziare gli allenamenti specifici per la mara e quindi bisognerà lavorare prettamente sul ritmo.

Ora vi saluto e auguro a tutti buone corse

Maledetto tempo!!!!

2010-05-05T22:42:00.000-07:00

Non ne posso veramente più!!!! Qui non fa altro che piovere e, se voglio andare a correre, mi devo infilare in una stanza chiusa, mal odorante e angusta di una c......o di palestra. Devo dire che per noi podisti è come metterci in gabbia. Aspettiamo a braccia aperte la primavera per goderci al 100% il nostro sport, respirando tutti gli odori della natura, calpestando i prati verdi, ammirando la miriade di colori de gli alberi infiere...... ed invece?????? Anche ieri mi son dovuto vedere una massa di grassoni che fanno finta di durar fatica e emanano un odore acre che viene il volta stomaco. Anche ieri mi son fatto delle risate da paura, vi racconto due episodi che bastano per farvi render conto della situazione.
In una stanza poco più grande di 40 Mq ci sono 4 tappeti + 6 macchine che non so a cosa possono servire. Appena arrivo c'è già una puzza che si muore e una temperatura di 30°, quindi spalanco la finestra più vicino a me e comincio a correre impostando 14Km/h. Dopo 30'' arriva un ragazzo e che fa? Mi chiude la finestra perché aveva paura di prendere una frescata, INCREDIBILE!!!!!! Passano altri 10' e arriva un ragazzetto sul tappeto accanto al mio. Appena ci sale sopra lo accende e imposta velocità 18 Km/h.....Orca loca, lo riguardo meglio e dentro di me mi dico "Mi sembrava che Gebrselassie avesse la carnagione un pochino più colorita di questo tizio".... passano altri 2' e, ovviamente, il fenomeno pigia il pulsante STOP e se ne va. MAMMA MIA CHE TRISTEZZA!!!!!!
Speriamo che questo sole torni a far capolino e possa tornare a godermi "la mia corsa"

Un salutone a tutti

Dedicato a te o Bres

2010-04-29T23:30:00.000-07:00

Ieri ho avuto l'onore di rinnovare la canotta Fulminia. Quasi quasi mi son sentito emozionato.......

Vi chiedo una mano......

2010-04-23T06:25:00.000-07:00

Vi racconto un attimino la mia mezza di Vinna perché ora non ci sto capendo più nulla, magari qualcuno mi chiarisce le idee…….

Innanzi tutto son partito con un bel morale, consapevole di essermi allenato e di conseguenza con l’intenzione di dare il tutto per tutto. Parto agguerritissimo nelle prime file e mi inserisco in un gruppetto che sembra avere il passo giusto, controllo frequentemente il Garmin per tener sotto controllo la FC che, alla fine si rivelerà perfetta, anzi un capellino sotto la media. Mi ero prefissato di controllare il cronometro ogni 5 Km ponendomi come obbiettivo di stare intorno a i 18’. Passo il primo step in 17’47’’, le sensazioni sono buone cerco di correre coperto e avere regolarità. Il secondo blocco di 5 Km se ne và in 18’21’’, il grupp8 comincia a sfaldarsi c’è chi aumenta e chi abbandona, il tracciato presenta alcune impervie ma niente di sostanziale ma io comincio a sentire le gambe che non girano più con facilità. Nei 3° 5 Km rimango completamente allo scoperto, li corro quasi in solitaria, con delle raffiche di vento che in alcune situazioni mi creano fastidio e mi fanno aumentare la fatica muscolare, infatti li porto a termine in 18’44’’. L’ultimo blocco è il naufragio, lo termino in 18’49’’, con grossa sofferenza muscolare. Mi rimane solamente il chilometro finale che, essendo completamente in discesa, mi godo un bel 3’27’’ rabbioso.

Ora analizziamo la gara……. Non riesco a capire perché continuo ad avere affaticamento muscolare contrariamente alla FC che, anche nella giornata di Domenica, ha segnato una media di 158 battiti. Nell’ultime gare sulla distanza dei 21 Km è sempre stato così. Partendo dal fatto che dovevo andare meglio, e non ci sono scuse, un’altra cosa che mi fa dubitare è la classifica finale. Mi sono classificato 27° assoluto e 5° italiano, con un tempo sinceramente non particolarmente buono, mi sembra impossibile che su tutti quegli iscritti ci siano stati solamente “gitanti”. Mi viene da pensare anche che non sia venuto fuori un tempo migliore anche per un tracciato non molto favorevole ad un PB oppure per situazioni climatiche un capellino avverse. Comunque sia per questo inizio di stagione non sono riuscito a far fermare il cronometro sul tempo che volevo in mezza maratona, fra breve inizieranno gli allenamenti per la distanza regina e l’umore non è dei migliori……….

Vienna HM, un po' deluso!!!!!

2010-04-20T02:53:00.000-07:00

Finalmente sono riuscito a rientrare in Italia, cosa non facile in questi giorni. Mi son dovuto sciroppare ben 860 Km di strada con un'auto a noleggio alla modica cifra di € 750,00 + le spese di gasolio e autostrada, non male vero?!?!?!?!? Menomale che eravamo in 6 a dividere!!!!!! Se in più a tale disagio, sommiamo il risultato cronometrico (1 h 17' 55'') non molto soddisfacente, il percorso della gara che non mi è piaciuto, l'organizazione che, per la cifra che ti spillano (€ 37) è vergognosa, non rimangono molte cose positive da poter ricordare di questa trasferta viennese. Ovviamente a controbattere tutte le negatività ci sono, per fortuna, anche i lati positivi, senza dubbio quelli extra sport, il soggiorno è stato baciato da bel tempo, da una compagnia ottima e ovviamente dalla mia compagna che come sempre mi ha fatto un tifo sfegatato facendomi emozionare in ben 2 punti del tracciato.
Bene, adesso analiziamo i punti che interessano noi podisti, cioè la gara. Be che vi devo dire, cercherò di dare alcuni voti all'evento e, di conseguenza, giusitificarli.
Expò 7 sinceramente l'edificio e la lochescion era buona
Pacco gara 3 Nemmeno ad una non competitiva! non c'era veramente niente, anzi 1/2 Kg di pasta, lascio giudicare a voi
Partenza 6 Anche la partenza era messa in un punto perfetto strada grande e lineare
Percorso 4 Si accavallano quello della mezza con quello della mara, viene fuori un casino!!!!
Arrivo 3 Non ti danno nemmeno una mantellina termica e da mangiare assolutamente niente!!!!
Sinceramente per la cifra che ti fanno pagare ti offrono un po' pochino, ho avuto veramente la sensazione che è un vero e proprio business per gli organizzatori. Dimenticavo, è la prima volta in vita mia che pago € 10 per il Chip e poi me ne rendono solamente 7 perchè gli altri 3 sono per il noleggio, ROBA DA MATTI!!!!!!!!!
Tirando le conclusioni........ Sicuramente tornerò a Vienna perché è una città stupenda, ma certamente non a correre ne maratona ne mezza.

Adesso vi saluto e vi auguro buone corse

Il tempo passa e io non me ne accorgo

2010-04-12T07:25:00.000-07:00

E' passata un'altra settimana e mezzo dall'ultimo Post e io non me ne sono nemmeno accorto. Le ore, i giorni, le settimane passano con una velocità estrema. Non so da cosa dipenda, ma è un periodo in cui il tempo è veramente "relativo". I miei allenamenti stanno procedendo benino, a parte i soliti problemi di allergia che tutti gli anni mi si ripresentano in questo periodo. Lunedì scorso ho partecipato alla mezza maratona città di Prato con l'intenzione di svolgere un ottimo allenamento in previsione della mezza di Vienna in programma per la prossima domenica. Le sensazioni sono state positive concludendo la gara in 80' in piena progressione. Il resto della settimana ho cercato di caricare le gambe con un bel quantitativo di Km svolgendo solo nella giornata di Mercoledì un allenamento di qualità. Adesso mi aspetta una bella settimana di scarico e la partenza verso Vienna Venerdì mattina.

Un salutone a tutti gli amici Blogger

Anche questa è andata.....

2010-03-28T23:36:00.000-07:00

Settimana abbastanza intensa sia sul lato allenamenti, sia sul lato lavorativo. Ho cercato di aumentare un capellino i Km mantenendo 2 allenamenti di qualità settimanali più il lavoro di ieri. Ho concluso la settimana con circa 90 Km all'attivo dentro i quali ci ho infilato, martedì, una bella sezione in palestra, mercoledì, delle ripetute in salita alternate a dei 200 e per finire, ieri, mi son sciroppato delle impegnative ripetute su i 1000 cercando di aumentare la velocità progressivamente. Senza dubbio le gambe ne hanno risentito di tutto il carico, quindi penso di effettuare un solo lavoro di qualità per la settimana entrante, in modo da riossigenare i muscoli.

Un salutone atutti gli amici blogger.......

la Mezza di PT

2010-03-21T09:43:00.000-07:00

Appuntamento alle 7.40 con tutta la truppa del G.S. IL FIORINO e..... Via all'insegna di Pistoia dove cercheremo di portare alta la bandiera!!!!!!!!!!!!
Dopo un bel riscaldamento entriamo nella zona di partenza dove scorgo la franchina tra i membri dell'organizzazione, un breve saluto ed è già l'ora di partire. I primi Km se ne vanno veloci, forse un po' troppo. Dal 3° Km decido di impostare l'andatura da crociera per cercare di non scoppiare. Il percorso non da certo regolarità, è pieno di curve e due sono addirittura delle inversioni ad U. Passo al 10° in 36'30'', mi sento soddisfatto. Faccio un breve calcolo e riesco a capire che sto viaggiando ad un buon ritmo. L'unico punto debole è un fastidio che provo a livello muscolare, segno dell'inregolarità del percorso aggravato da una leggera brezza che in alcuni tratti soffiava contro.
Concludo la mia fatica in 1 h 17' 10''...... Un ringraziamento particolare va alla franchina che al traguardo mi ha accolto con un gran tifo!!!!! GRAZIE!!!!! Adesso gli allenamenti procederanno aumentando i Km piano piano.
Buone corse a tutti.

Pensando alla Mezza

2010-03-15T23:11:00.000-07:00

La settimana se né andata tra alti e bassi con un netto miglioramento nella giornata di Domenica. Purtroppo mi son trovato a fallire l'allenamento di qualità previsto per Giovedì e con l'umore sotto i piedi. L'allenamento prevedeva 3x300 + 4x1000, ma al terzo 3000 mi son fermato!!!! Non ce la facevo più le gambe non volevano proprio continuare, sarebbe stato inutile e dannoso cercare di finire la sessione. Triste e con la coda tra le gambe, me ne son tornato alla macchina, direzione DOCCIA. Certo anche il tempo non mi ha aiutato con un vento fastidiosissimo per più di metà del percorso e acqua mista a nevischio. Che pa.......e non ne posso veramente più di questo inverno interminabile. Comunque tempo o non tempo, fatto sta che ero veramente stanco. A valle delle sensazioni negative, ho deciso di fare una giornata di scarico nel giorno seguente percorrendo 10 Km leggeri. Devo dire che è stata una scelta saggia che mi ha portato a correre su buone medie Domenica.
Adesso mi aspetta la mezza di Pistoia......... che verrà fuori?????

Ricomincio da una 10 Km

2010-03-07T10:36:00.000-08:00

Prima cosa voglio cominciare con un grosso salutone a tutti gli amici Blogger. Sono un po' di settimane che non scivo niente sul mio Blog perchè sono stato veramente incasinato, sembra impossibile, ma non sono mai riuscito ad avere una mezzoretta per dedicarmici. In questo periodo non mi son certo fermato con la corsa, ho continuato ad allenarmi ponendomi come obbiettivo l'aumento della potenza per poi passare alla velocità ed in fine la resistenza.
Questo fine settimana avevo un bel test su i 10 Km, ma la sorpresa più bella è stato il messaggio ricevuto in settimana dall' amico Frate Tak che mi ha accompagnato in una bella corsetta qui a Firenze. "Posto che vai Blogger che trovi?!?!?!?!?" Che spettacolo!!!!!
Veniamo alla gara. Le condizioni climatiche non erano di certo a nosto favore, anzi direi proprio che tirava un ventaccio da paura. Comunque alle 9.30 abbiamo preso il via per questa 10 Km a tutta. Dopo i primi Km, ad un ritmo un tantino sopra le mie possibilità, mi son ritrovato a dover correre la maggior parte della gara da solo. Il risultato cronometrico non è stato proprio quello che mi aspettavo ma comunque, considerando tutto, nemmeno malvagio 36' netti. Adesso comincerò gli allenamenti in funzione della Mezza di Pistoia, sperando che questo c....o di tempo cominci a migliorare un capellino.
Un grosso salutone a tutti

Rientrato!

2010-02-02T21:47:00.000-08:00

Buon giorno a tutti, sono rientrato e, da ieri, definitivamente riavviato il tram tram quotidiano. Le vacanze sono andate veramente benone, la Thailandia si è rivelata una nazione che ha lascito un ricordo dentro di me indelebile, sicuramente, ne gli anni avvenire, ci ritornerò.
Adesso veniamo al sodo, nei dodici giorni trascorsi al caldo, ho corso solamente 1 volta, per un totale di 8 Km..... Niente male vero? Comunque da ieri mi son rimesso immediatamente in riga ricominciando gli allenamenti. Per tutta la settimana eseguiro tutte corsette leggere, senza allenamenti impegnativi, per ricominciare seriamente da Lunedì. Comunque penso che questo stop mi sia servito a rigenerare muscoli, tendini e articolazini. Certo riniziare è sempre dura, ma che ci volete fare, amiamo uno sport che è sinonimo di "fatica" e "sacrificio", quindi, come diceva un mio vecchio prof, "mutismo e rassegnazione".

Un salutone a tutti e buone corse.

Indovina indovinello....

2010-01-24T20:09:00.000-08:00

Ragazzi, per prima coso vi mando un grosso ma grosso salutone a tutti, poi vi lascio indovinare dove mi posso trovare in vacanza. Vi lascio 5 indizzi

Il fuso orario che mi divide da voi.... 6 ore avanti
Fa un caldo umido da paura
Sono stato 4 giorni in una grossa metropoli ed adesso me ne vado al mare
Per ora ho potuto correre 1 sola volta e in un parco, sulla strada sarebbe impossibilie per il traffico e lo smog
Per ora ho visto tanta tanta poverta e go go bar

Non vi potete lamentare perche gli indizzi sono veramente mirati e dovrebbe essere facile indovinare. Appea avro la possibilita di una connessione con il mio PC, inmettero alcune foto.

P.S. Per il frate non vale indoviare perche sa gia dove sono. Se ci sono alcuni errovi mi scuso, ma non sto usando una tastiera normale

Un salutone a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Una bella mezza!!!!!

2010-01-17T21:55:00.000-08:00

Ore 7.30.... Sarebbe fissato il ritrovo per partire in direzione di Torre del Lago, ovviamente il mio amicone Marco accusa i soliti 15' di ritardo cronico, questa volta è scusato...... L'ora di viaggio passa velocemente tra racconti e ricordi. Appena arriviamo a Torre del Lago, andiamo immediatamente a ritirare i pettorali e chi ti vedo? La franchina "franca run", due chiacchiere veloci e poi via a cambiarci. La temperatura veramente bassa obbliga ad indossare la maglia termica a maniche lunghe e i pantoloncini a tre quarti. Ore 10 BENG, si parte!!!!! Mi aggrego subito al gruppetto della ipotetica 3° donna, dopo i primi Km a manette 3'34'', impostiamo l'andatura di crociera a 3'38'' 3'43''. Il groppo è veramente folto, si corre bene in quanto c'è molta collaborazione, ovviamente la fanciulla si mantiene sempre nel mezzo per essere ben riparata. Le sensazioni sono ottime, anche quando tiro non duro molta fatica e la FC è sempre sotto controllo. Passiamo a i 10 Km in 37' 40'', ottimo!!!! Il percorso è molto lineare, non ci sono cambi di pendenza a parte un sottopasso, comunque sia il tracciato da molta regolarità per l'andatura. Circa al 13° Km si effettua un giro di boa e si ripercorre il tragitto in direzione opposta. Qui, la sorpresina...... Tira un vento bastardo contrario!!!!! Ovviamente nessuno ha più la voglia di tirare e si mettono tutti in trincea, rimaniamo davanti solamente io e il compagno della fanciulla, tutti e due ancora ne abbiamo, facciamo due chiacchiere, avvertiamo la ragazza e cominciamo ad allungare un capellino il passo. Bello, bello, bello...... L'azione mi è veramente piaciuta!!!!! L'ultimo chilometro me lo godo quasi in solitaria, taglio il traguardo in 1 h 17' 50'' con tanta soddisfazione!!!!
Le sensazioni sono state ottime, le gambe anche stamani stanno bene, segno che non ho dato tutto. Adesso mancano due giorni e poi......... E poi si parte per una bella vacanzetta al caldo, ovviamente senza lasciare a casa le scarpe da running.

Un salutone a tutti

La mezza del Lago Puccini........

2010-01-17T09:08:00.001-08:00

Son proprio contento, la giornata è iniziata bene con un mini Blog Poin, il tempo ci ha voluto bene, la corsa è stata piacevole, il risultato buono........ Insomma una bella domenica, a domani gli aggiornamenti.

Il Frate, le cascine e la corsa

2010-01-10T22:05:00.000-08:00

Sabato mattina do un'occhiata al Blog e che ti vedo scritto nei commenti?????

"Ciao Mattè tutto bene............Sono a Firenze questo week end, se vuoi andare a fare una sgambata alla cascine" Firmato FTRATE_TACK

E secondo voi io ho detto di no? Manco ci ho pensato....... Spedisco immediatamente un SMS al Frate con tutti i dettagli per l'appuntamento e........ Ieri mattina alle 8.45, siamo partiti per una bella corsetta in compagnia. Ci siamo sciroppato 12 Km di fondo lento immersi in racconti di vita quotidiana, corse e, ovviamente, non poteva mancare il ricordo della Firenze Marathon, da tronde abbiamo ripercorso tutto il tragitto che andava dal 31° Km fino al 36°, per ben due volte. E' si, andava, perché da un altr'anno verrà cambiato il percorso quindi, i Km che segnavano le Cascine non saranno più quelli.
Penso e spero che ci ranno altre occasioni per correre insieme al Frate in terra Fiorentina, per me è stato veramente un piacere.

Un salutone a tutti

Tutto riparte dalla corsa della Befana

2010-01-07T22:18:00.000-08:00

Come tutti gli anni la stagione agonistica del nuovo anno podistico, parte dalla corsa della Befana. La gara si svolge su di un percorso quasi completamente piatto, a parte due cavalcavia, che misura 13 Km 700 Mt. E' una manifestazione molto partecipata, in quanto l'unica nella zona di Firenze e dintorni. Devo dire che sono pienamente soddisfatto, ho migliorato di ben 1' il tempo dell'anno passato chiudendo in 26° posizione con il tempo di 48'30''. Quest'anno c'era anche una novità, il tempo calcolato da TDS tramite chips. Speriamo che sia di buon auspicio per il 2010.......

Ultimo Post del 2009 e...... Buon 2010 a tutti

2009-12-30T21:53:00.000-08:00

Innanzi tutto mi volevo scusare con gli amici blogger perché nell'ultimo periodo sono stato un po' assente, il lavoro mi ha ANNIENTATO, sto scrivendo questo Post alle 7 del mattino.
Oggi è l'ultimo giorno dell'anno e quindi reputo giusto e doveroso fare un bilancio su quello che è stato il 2009 podisticamente parlando..... L'impegno che ho dedicato allo sport da me tanto amato, è stato elevato e devo dire che ripagato per l'ottanta percento. Si, se mi dovessi dare un voto mi darei un 7 1/2, l'anno scorso mi diedi un bel 10, se non ricordo male. Purtroppo nel 2009 non c'è stato il PB sulla distanza regina, la preparazione e tutti i test mi davano favoritissimo per andare sotto le 2 h 40'', segno che ho toppato qualcosa. Comunque sia sono riuscito a portar a casa un netto miglioramento dei tempi su tutte e due le Maratone che ho svolto, NY avevo 3 h 07'' del 2007 (quest'anno 2 h 52'') , Firenze 2 h 46'' nel 2008 (2 h 44'' nel 2009), quindi non mi posso lamentare più di tanto. Oltre a questi risultati per me importantissimi, non devo dimenticare i tempi ottenuti su le altre distanze. Alla resa dei conti il voto che mi son dato, penso di meritarmelo!!!!!
Oltre ai risultati prettamente agonistici, non posso assolutamente tralasciare l'aspetto umano, le emozioni che, anche per quest'anno, mi a fatto provare il running. Porca loca quante sono state...... A ripensarci mi vengono i brividi, la partenza di NY, l'entrata in Central Park, il raduno con i Blogger a Firenze, il passaggio al 33° Km della maratona fiorentina, ecc. ecc. ecc....... Per descriverli tutti mi ci vorrebbero 10 pagine.
E poi, ci siete voi, conoscervi è stata una cosa indescrivibile, mi sono arricchito di un bagaglio d'amicizie veramente di valore inestimabile........

Adesso non mi resta che fare a tutti i migliori auguri per un 2010 pieno di successi

Il natale? E' vicino! E la corsa........

2009-12-10T22:08:00.000-08:00

Ormai il natale è alle porte, le varie cene sono iniziate e i chili hanno cominciato ad aumentare..... Per tutta la settimana post maratona non ho corso ma ho cercato di prendere confidenza con "l'acqua", mahhhhhhhhhh...... Che vi devo dire, tutte le volte cerco di farmela piacere, ma non ci riesco mai!
Da Lunedì ho ricominciato a correrere alternando gli allenamenti su strada con 2 sedute settimanali in palestra dove, oltre a degli esercizi di potenziamento con le macchine, svolgo del Core Stability. Vi domanderete cosa diavolo sono, come me lo sono chiesto io. Non sono altro che degli esercizi posturali specifici alla corsa. Penso che proseguirò su questa linea per circa 2 mesi, infilandoci dentro anche qualche garetta tanto per mantenere il fisico abituato ad un po' di velocità. Per quanto riguarda le maratone, ne riparleremo ad autunno, ancora non ho deciso precisamente quali saranno gli eventi da seguire, ma mi son fatto un po' di idee.
Penso proprio che l'evento clou del 2010 sarà Chicago, se in terra americana andrà tutto "bene", credo proprio sarà il primo anno dopo 5 edizioni consecutive in cui non correrò Firenze. Altrimenti mi cimenterò per l'ennesima volta nella maratona della mia città.
Per adesso,l'obbiettivo principale, è arrivare a Gennaio senza prendere troppi Kg e, soprattutto, trovare il tempo per continuare gli allenamenti, anche se leggeri. Ora come ora sto avendo veramente pochissimo tempo, infatti erano 2 settimane che non aggiornavo il Blog, gli impegni lavorativi anche al difuori dall'orario abituale, sono veramente numerosi.
Adesso vi saluto, spero di poter pubblicare un post un po' più interessante di questo, molto presto.

Un salutone a tutti.

Firenze Maraton 2009......

2009-11-30T07:31:00.000-08:00

Sono circa 10 minuti che sto cercando un aggettivo per descrivere questo week end sotto l'aspetto dell'amicizia, ma non riesco a trovarne uno, tutti quelli che mi vengono in mente sminuirebbero quello che ho provato condivedendo momenti unici con gli amici Blogger....... RAGAZZI SIETE UNICI, ABBIAMO CREATO UN GRANDE MOVIMENTO TENIAMOCELO STRETTO!!!!!!!!!
Ora veniamo alla mia maratona. Ore 9.15, si parte!!!!! Per fortuna riesco a partire in buona posizione e i primi chilometri se ne vanno veloci in quanto la pendenza è a favore. Capisco subito che non sono al 100%, analizzando la FC capisco che sarebbe un suicidio continuare a correre alla media di 3'45'', quindi decido di rallentare un capellino ed imposto il ritmo sotto i 3'50''/Km. Sarà perché ormai conosco il percorso come le mie tasche, sarà perché quest'anno cera veramente tanto pubblico, sarà per l'adrenalina, sarà per un perché che nemmeno io so, mi ritrovo, senza accorgermene, al 21° Km in 1 h 20' 00''...... Si, si proprio alla mezza maratona, punto in cui INIZIA ogni MARATONA. Come noi tutti sappiamo, questo è un punto cruciale dove ogni podista fa un' analisi sul proprio stato fisico e una proiezione su quello che sarà....... Ecco!!!! Io non stavo tanto bene ne fisicamente ne mentalmente però mi è scattata una molla e mi son francobollato dietro alla 6° e 7° donna. Tenevano un ritmo da orologio svizzero 3'45''-3'50''/Km, OTTIMO, mi son detto dentro di me. Dopo poco ho incontrato Franchino che, purtroppo, stava passeggiando sul marciapiede, ho cercato di incitarlo ma con un gesto mi ha fatto capire che era finita. Porca miseriaccia cane!!!!!!! I Km passano e ci accingiamo ad arrivare al punto più critico di tutta la gara il 30°....... Una delle due donne ha allungato, mi appresto ad affrontare il tratto delle cascine, il più impegnativo di tutto il percorso, con la sola compagnia di una fanciulla tedesca. La concentrazione è al massimo, cerco di capire i messaggi trasmessi dal mio fisico che per il momento sta reggendo alla grande. Sia io che la compagna di viaggio, rallentiamo l'andatura, tutti e due abbiamo timore di incontrare un'altra compagna "LA CRISI"..... Passa il 31° poi il 32°, il 33° e chi ti vedo in lontananza???? Il mitico Andrea Rigo, porca miseriaccia cana, era scoppiato....... Al cartello del 34° Km, l'emozione più grande, c'è ad aspettarmi la Lisa con tutti i miei supporter che mi fanno un tifo da stadio, ho provato sensazioni stupende!!!!!! Arrivo al 35° Km e comincio a concretizzare l'idea che la crisi non può più arrivare e che il PB sta per essere battuto, ed invece............ Esco dalle fatidiche Cascine e comincio ad avvertire un indurimento della gamba dx, continuo a correre ma al 39° decido di fermarmi e allungare il muscolo, quello che succede da li alla fine è sintetizzato in questi passaggi:
39° Km 4'50''
40° Km 4'30''
41° Km 4'05''
42° Km 3'50''
...... Comincio a calpestare il tappeto azzurro, alla mia destra c'è la bellissima chiesa di Pizza S. Croce, davanti a me un tabellone che scandisce 2:44.........
Comunque sia tagliare il traguardo della MARATONA è un'emozione unica, per me, è la gara delle gare.

Alla prossima amici e........... MOLLARE MAI!!!!!

56''....... Quanti sono pochi!!!!!!!!

2009-11-29T09:51:00.000-08:00

56 maledetti, bastardi, ignobili, pochissimi secondi sopra al PB. Sono contentintissino ma anche un pochino amareggiato per quei 56'' persi tra il 37° e il 40° Km. Bastava poco, veramente poco, ora vi spiegherò come è andata in breve per poi farvi un racconto di questi 2 indimenticabi giorni di sport e amicizia.
Fin dalla partenza mi rendo conto che non era una giornata perfetta infatti la FC non era ottima ma in capellino sopra alla media. Passo alla mezza in 1 h 20' 00'', non sono messo benissimo sia fisicamente che mentalmente. Proprio sulla linea dei 21 Km raggiungo la 6° e 7° donna, decido di sfruttare questo treno che tiene un'andatura regolarissima (3'45''-3'50''), mi sembra di andare meglio anche perché riesco a ripararmi dal vento contrario. In un baleno arriviamo a i 30 Km dove, dopo aver visto il rilevamento cronometrico ed aver analizzato la mia condizione fisica, riprendo vigore e comincio a crederci. Al 34°, dove avevo un gran numero di persone a farmi il tifo, l'andatura rallenta un capellino ma è sempre sciolta e la crisi sembra scampata. Arrivato al 37° comincio a sentire la gamba dx indurirsi e un crampetto è li li che fa capolino........ Vedo il cartello dei 38 Km e dopo poco decido di fermarmi a tirare il muscolo della gamba...... E' proprio qui che mi son giocato il personale: 39° Km 4'20'', 40° Km 4'50'' poi ho ricominciato a correre poco sotto i 4' a Km. Il 41° se nè andato in 3'50'', il 42° a 4'02''....... Taglio il traguardo in 2 h 44' 30''.
Mamma mia quanto mi piace questa distanza, c'è sempre un imprevisto dietro l'angolo, non ti puoi ma permettere una distrazione, un errore, una valutazione sbagliata......... Bella, bella, bella!!!!
PB trema perchè io sto arrivando e alla prossima ti annienterò!!!!!!!!!!!!

- 3........

2009-11-24T23:51:00.000-08:00

I giorni corrono, forse anche troppo forte, ho la sensazione che le giornate non siano più composte da 24 ore ma da molte meno. Non so se il motivo è riconducibile a tutto il fermento che c'è dietro a questo evento, magliette blogtrotters, vari incontri, cene, pranzi ecc. ecc. ecc.... Fatto sta che ogni giorno arrivo ad andare a letto senza nemmeno accorgermene. Non ho più il pensiero di svolgere allenamenti impegnativi, le gambe ormai, come dice il buon saggio Ranner Balade, sono sotto naftalina aspettando di essere sguinzagliate per correre 42,195 Km il più forte possibile.
L'unica cosa che mi turba, sono le previsioni meteo, ormai penso di aver esaurito tutti i siti internet a nostra disposizioni, ma tutti danno la medesima sentenza, per noi runnes TREMENDA!!!! Va bé, l'unica cosa da poter fare è prenderne atto e cominciare a preparare tutto il materiale per stare il più possibile asciutti fino allo sparo del via alla 26° Firenze Marathon.

Buon riposo, amici runners

- 5.........

2009-11-22T21:50:00.000-08:00

E' si, ormai manca veramente poco all' appuntamento podistico più importante delle mia stagione. Ieri ho fatto l'ultimo allenamento di qualità in previsione di Firenze percorrendo 12 Km a RM. E' andata abbastanza bene, mi rendo conto che ancora non ho recuperato al 100% le fatiche di NY, ma insomma, ci siamo quasi. Come ho già detto in un Post precedente, per questa maratona mi sono allenato veramente bene, ormai sono 5-6- mesi che tutto è focalizzato per la Firenze Marathon '09, da parte mia ci ho messo tutto l'impegno possibile ed immaginabile. Non ho mai saltato una seduta, ho sempre dato tutto, ho cercato di ascoltare quello che mi trasmetteva il mio fisico e nei momenti in cui captavo qualche segno di cedimento, ho rallentato per non andare in sovra-allenamento. Insomma mi sembra di aver portato a termine la preparazione al massimo delle mie possibilità, forse ho sbagliato qualcosa, si qualcosa in effetti l'ho sbagliata, però quel "qualcosa" mi ha regalato immense ed infinite soddisfazioni quindi non mi posso recriminare veramente niente!!!!!
Sono pienamente consapevole delle mie possibilità, quindi, se mancherò il mio obbiettivo, sarà per la prossima stagione, cercando di non sbagliare quel "qualcosa".

Buone corse a tutti amici!!!

Cambio Nik Name

2009-11-20T02:05:00.000-08:00

Ebbene si, ho cambiato il mio Nik da Yervs a Matte79!!!!!!!!!!! Ormai non c'era più motivo di essere Yervs il mio Nik, ora vi spiego perché.
Mi avvicinai al mondo dei Blogger grazie ad Andrea Rigo, sinceramene non ero molto convinto di raccontare tutta la mia vita da runners, e non solo, in un diario pubblico. Quindi decisi di rimanere il più possibile nell'anonimato. Poi, con il passare del tempo, ho scoperto un mondo pieno di amici e persone stupende che animano il mondo dei Blogger. Quindi sono uscito completamente allo scoperto e adesso eccomi qua con il mio nuovo Nik!!!!!!!!!!!!!

Matte79

Silenzio stampa

2009-11-15T07:20:00.000-08:00

Vi sarete accorti che è un po' che non aggiorno il mio blog. Tutto questo perchè.......... Perchè sto attraversando il periodo più concentrato ed incasinato della stagione 2009. Sto capendo quello che mi vuol trasmettere il fisico, non ho da raccontare ne cose positive ne cose negative, STO SOLAMENTE ASCOLTANDO. Ormai all'appuntamento più importante della stagione mancano 13 giorni, poco, molto poco. Ho paura di aver sbagliato qualcosa, che non voglio dire ma è ben immaginabile, ma che ormai ho fatto e non posso più tornare in dietro. Mi son allenato bene, veramente bene, tutti i test che ho fatto sul campo mi hanno fatto capire e dimostrato che nelle gambe avevo un gran passo, maaaaaaaaaaaaa.......... Ora l'unica cosa che mi farà capire se ho commesso un errore durante la preparazione in vista di Firenze, è il tempo con cui terminerò, oppure se li terminerò, i 42,195 Km della mia città. E' questione di aspettare 13 gg e poi il mio dubbio sarà svelato.

Un salutone a tuttti

La mia 2° NYC Marathon

2009-11-07T14:33:00.000-08:00

Eccomi qua, appena tornato dalla Grande Mela dove ho corso la mia 9° maratona. Come è andata? Bene, non poteva andare altrimenti perchè questa gara, in qualsiasi modo e tempo in cui la si finisca, regala delle emozioni uniche. Oltre alle emozioni vissute per il grande calore trasferito dal pubblico, ho avuto anche una bella soddisfazione dalla prestazione atletica tagliando il traguardo in 2 h 52' 30''........
Ore 9.40 BOOOOOOOM, risuona nell'aria lo sparo del cannone e 40.000 persone prendono il via alla 40° NYC Marathon. Purtroppo parto da sotto il ponte ma comunque in ottima posizione, il freddo si fa sentire sopratutto per il vento che punge ogni centimetro del corpo che non rimane coperto dal misero abbigliamento, ho deciso di indossare canotta e pantaloncini, scelta che dopo i primi chilometri si rivela perfetta. Sull'avambraccio sx ho stampato un promemoria con tutti i passaggi miglio dopo miglio per terminare la gara in 3 h. Mi rendo conto fin dai primi passaggi che andrò sotto l'obbiettivo prefissatomi, in quanto i passaggi sono molto più veloci e, sia le gambe che le pulsazioni vanno alla grande. Il punto in cui i ranners che sono partiti da sopra il Verrazzano Bredge si uniscono a quelli che, come me, hanno preso il via da sotto, ho la prima sorpresa, mi affianco senza accorgermene, ad Orlando Pizzolato. Cerco di scambiarci due parole, ma capisco immediatamente che lui non ne ha assolutamente voglia, è concentratissimo sulla sua corsa, quindi mi ci piazzo dietro, cerco di captare la tecnica, come muove le braccia, come tiene rilassate le spalle ecc. ecc. ecc. Proprio mentre sono in scia ad Orlando mi sento battere sulla spalla, mi giro, e chi ti vedo? Il Frate (Frate Tak), incredibile......... Decidiamo di proseguire insieme e non mollare in nessun modo il gruppetto a cui ci eravamo attaccati. I primi 5 Km se ne vanno in 19' 24'' insieme allo stupore dei due incontri e la miriade di persone che ci incitano. Decido di bere acqua ogni 2 rifornimenti, la temperatura non è elevata di conseguenza anche la sudorazione, sarebbe inutili bere tanto, anzi incomberei nel rischio di dovermi fermare a fare un bisognino. Correre insieme ad un amico non mi era mai capitato, devo dire che è veramente bello, mi è sembrato di durare meno fatica. Guardando il mio Garmin mi rendo conto che stiamo correndo costantemente sotto i 4'/Km, comunico l'andatura al Frate, secondo lui stiamo esagerando un tantino ma ci manteniamo sempre nelle retro vie quindi ho la sensazione di avere un'andatura non molto dispendiosa. Ridendo e scherzando passiamo ai 10 Km in 39' e tutto procede regolare, io mi mangio una pasticchina di Enervit GT e ci bevo dietro un bicchierino di acqua. Le gambe stanno bene, le pulsazioni sono basse, nessun tipo di dolore ma soltanto adrenalina allo stato puro che mi attraversa il corpo quando sento suonare la musica di Roky dalla prima banda che incontriamo, CHE SPETTACOLO!!!!! I chilometri se ne vanno veloci, si comincia ad intravedere la skile line di Manatthan sulla nostra sinistra e i cartelli del Queensboro Bridge. Siamo al 13° miglio, momento cruciale, passiamo insieme al Frate alla mezza maratona in 1 h 23' 20'' un tantino forte, forse. Ormai ci siamo, stiamo passando dal punto più emozionante di tutta la corsa, dal caos più totale saliamo sul ponte dove vige il silenzio, si sente solamente i passi dei runners, si riesce solamente a vedere la strada che sale e Manatthan sulla nostra sinistra. Il Frate rallenta il passo, lo aspetto, arrivando sul culmine del ponte vengo travolto da un boato "ma la giù in fondo che c'è l'inferno????" NO!!!! Stiamo solamente entrando sulla First Avenue dove il percorso effettua una curva a gomito e c'è la massima concentrazione di spettatori. Ho la pelle d'oca, non per il freddo, ma ben si per l'emozione. Da qui in poi comincia la vera New York Marathon, infatti il profilo altimetrico si fa impegnativo e i Km messi alle spalle sono abbastanza. Qui ho perso il Frate, non mi è più riuscito vederlo. Inevitabilmente ho rallentato il passo, la stanchezza nelle gambe comincia a farsi sentire, sarebbe stato inutile spingere fin che ne avevo. All' inizio del First mi "pappo" un gel Enervit, volevo vedere se a livello di digestione lo assimilo ancora senza problemi, così è stato. Attraversiamo il Qeens, poi è l'ora del Bronx con le bande dei reppettari che sparano musica a tutto "foco", dopo di chè ci immettiamo sulla Fifth, ormai la gara sembra giunta al termine ed invece....... E' proprio qui che cominciano i dolori, infatti tutta la 5° è in salita e appena entriamo in Central Park è un continuo sali-scendi. Prima della penultima curva a dx, che mi avrebbe immesso sulla Park Evenue, vedo la Lisa che mi incita a gran voce, da qui in poi è un mix di emozioni indescrivibili, le migliaia di persone che ti fanno coraggio in tutte le lingue del mondo, il passaggio a Columbus Circle, l'ultima curva, l'ingresso nella zona di arrivo con le tribune e tutte le bandiere delle nazioni ai lati della strada, solo a ripensarci mi vengono i brividi. Passo sotto il traguaedo con il cronometro che indica 2 h 52' 30'', OTTIMO!!!! Mentre mi appresto a ritirare il sacco con dentro il cambio, sento le gambe che un pochino tremano, sia per l'emozione sia per la fatica, portare a termine i 42,195 mt è sempre una gran bella soddisfazione.

2 h 52' 30''

2009-11-01T12:42:00.000-08:00

PIENAMENTE SODDISFATTO. Direi proprio che è andata bene!!!! Maratona stupenda ma dura, non me li ricordavo così impegnativi gli ultimi Km. Nei prossimi giorni ve la racconterò. Un salutone a tutti gli amici Blogger

Ora ci siamo davvero

2009-10-25T23:26:00.000-07:00

I giorni mancanti alla partenza per la grande mela ormai si contano sulle dita di una mano e l'adrenalina è veramente alle stelle. Ieri mi son cimentato in una mezza che ho cercato di fare ad un ritmo regolare per testare sia la forma aerobica sia lo stato della mia "chiappa". Posso essere solamente contento, ho chiuso i 21 Km in 1'17'' con FC media 157 battiti. Il percorso non era assolutamente dei più pianeggianti, cerano molti saliscendi e tre bei chilometri in lieve salita che stroncavano il ritmo. Le gambe rispondevano bene, nei tratti in salita cervo di spingere, tutto sembrava sotto controllo, a parte il solito fastidio al gluteo. Ora ho solamente in mente la partenza dal "Verrazzano Bridge" dopo una vera e proprio settimana di scarico con i chilometri ridotti a i mini termini.

Un salutone a tutti e buone corse

E' ARRIVATO

2009-10-19T23:33:00.000-07:00

Si, stamani mi è arrivata l'e-mail con l'ufficialità del pettorale. Che brividi, adesso ci siamo veramente!!!!!!!!!!!!!

Questa invece.......non è andata

2009-10-18T22:00:00.000-07:00

Purtroppo non sono riuscito a svolgere quello che avevo in programma. Era da Mercoledì che accusavo un lieve dolorino al gluteo Dx e, dopo un massaggio nella giornata di Venerdì, ho deciso di non correre quello che sarebbe stato l'ultimo lungo prima di NY. Decisione molto sofferta ma, forse, inteligente. Non sto a dirvi che, ovviamente, mi girano i così detti "maroni" ma che ci posso fare..... lunica cosa è reagire con sangue freddo. Quindi, la seduta di domenica, l'ho sotituita con un progressivo di 12 Km per non affaticarmi troppo muscolarmente in previsione della settimana entrante che prevede scarico. Ora la domanda sorge spontanea, se e dico se, tutto rientra nella normalità, quanto incederà non aver fatto il lungo da 38 Km? Ed inoltre, correre la maratona a New York sarà la mazzata finale per crearmi un definitivo infortunio, così mi toccherà rinunciare a Firenze e buttare nel cestino 7 mesi di dura preparazione?
Mahhhhhhhhhh, VOGLIO NON PENSARCI!!!!!!!

Un salutone a tutti e buone corse..........

Questa è andata

2009-10-11T04:42:00.001-07:00

La prima delle due settimane infernali è giunta al termine, devo dire che è andata alla grande. E' stata una bella settimana su tutti i fronti. Sono riuscito a portare a termine tutto quello che avevo preventivato, gli allenamenti sono andati tutti ok anche se devo dire che è stata dura sopratutto per il fine settimana. Ho fatto tanta qualità senza far mancare i chilometri. Iniziamo a fare un breve riepilogo:

Lunedì 16 Km a 4'15'' su percorso pianeggiante

Martedì 20x20'' in salita rec. 1' + rec. 3' + 10 x 400 in 1'20'' rec. 1'30'' Tot. 16 Km

Mercoledì 12 Km a 4'20'' in pianura

Giovedì 10 Km a 4'15'' + 12 a 4' Tot. 22 Km

Venerdi' 12 x 1000 in 3'35'' rec. 1' Tot. 16 Km

Sabato RIPOSO

Dopo tutto questo mi aspettava la seduta di stamani che prevedeva 24 Km a 3'45'', 3' recupero, 10x500 in 1'45'' rec. 1'30''.
Sono partito di buon ora, dopo un chilometro di riscaldamento, ho impostato l'andatura. Fin dai primi chilometri mi son reso conto che sarebbe stata dura, sentivo un po' le gambe dure, non giravano benissimo, cosa normale dopo quello che avevo svolto in settimana, ma si sa, noi podisti non pensiamo mai a quello che è stato ma solamente a quello che sarà..... Comunque i 24 Km se ne vanno abbastanza bene, il problema rimangono i 10 x 500....... con mutismo e rassegnazione li comincio con in mente di non finirli........ Invece porto a termine anche questa seconda parte di allenamento percorrendo un totale di 35 Km compreso il riscaldamento e il recipero. Niente male, adesso ho un po' le gambe sofferenti e quindi mi sciroppero due belle ore di sonno. Guardando il mio Garmin scopro da Lunedì ad oggi ho fatto 117 Km.......... Bè, niente male........

Un salutone a tutti!!!!!!!!!

Serve concentrazione......

2009-10-05T01:09:00.000-07:00

La settimana passata se ne andata regolare con un bello scarico ma anche con una bellissima soddisfazione. Praticamente ho fatto tutte corsette brevi e lente a parte Giovedì che mi sono cimentato in un bel corto veloce di 10 Km. Mi è venuto fuori veramente un bel tempo, sopratutto quando ho rivisto i dati dell'allenamento, i numeri erano pressochè perfetti, roba da giocare al Superenalotto per i più scaramantici. Infatti questi sono i dati:

Distanza: 10.000 Mt
Tempo: 35' netti
FC media: 165 battiti
Media: 3'30''/Km

Son rimasto super contento! Il fine settimana l'ho trascorso a Roma dove avevo mezzo fissato con Runner Blade per una corsetta nella giornata di sabato, purtroppo non ci siamo potuti incontrare e quindi ci ho rinunciato.
Adesso mi aspettano due settimane veramente impegnative su tutti i fronti sia per la preparazione podistica, sia per i numerosi impegni lavorativi che mi porteranno anche a dovermi recare fuori regione. La parola d'ordine sarà massima concentrazione.

Buone corse a tutti!!!!!!!!!

5 Settimane a New York

2009-09-27T22:03:00.000-07:00

Comincia a mancare veramente poco, l'adrenalina si fa sentire e ad ogni allenamento penso al momento in cui mi troverò sul Ponte da Verrazzano. Si, ho veramente voglia di correrla questa maratona!!!!!!
Comunque, il ciclo di allenamenti che mi doveva portare a velocizzarmi, è arrivato al capolinea, adesso si comincia a lavorare sul ritmo maratona che non sarà assolutamente quello che terrò a New York. L'appuntamento della grande mela, sarà solamente una tappa intermedia, l'obbiettivo da dover centrare è Firenze. Questa settimana ho cominciato ad impostare nelle gambe quello che dovrebbe essere il RM, che non svelo per scaramanzia. Ho svolto 3 allenamenti di qualità, mercoledi, venerdì e domenica. Quello più duro è stato affrontare 3x3000 rec. 3' svolto mercoledì. I 3000 li ho cosi corsi: 1° 1000 in 3'35'' 2° 1000 in 3'30'' 3° 1000 in 3'25''. Era la prima volta che facevo un lavoro del genere, devo dire che è veramente duro, infatti per digerirlo mi ci son voluti tre giorni.
Un altra bella seduta è stata quella di ieri, in cui mi son sciroppato 3x5000 a RM rec. 1 Km a RM-5''. Si, quel chilometro tra le serie a RM-5'' è più un affaticamento che un recupero, però serve a mantenere il RM anche in quelle situazioni, come ad esempo cavalcavia, cambi di direzione repentini, semplici rifornimenti, in cui inevitabilmente le pulsazioni salgono.
Adesso mi aspetta una settimana di scarico, ne sento veramente il bisogno.

Buone corse a tutti

1 anno da Berlino

2009-09-20T22:17:00.000-07:00

E' si, ieri è trascorso precisamente un anno dal magnifico PB....... Che ricordi!!!!!! Proprio in questa ricorrenza mi son cementato nel primo vero lungo, 33 Km totali con i primi 14 ad un ritmo agevole e i rimanenti 19 ad una buona andatura. La giornata è stata perfetta, la temperatura era buona, il cielo è sempre stato velato senza mai piovere. E' un periodo che rimango veramente sorpreso da gli allenamenti che riesco a portare a termine, ma sopratutto dall' ottimo recupero. In fatti, quella trascorsa, non è stata certamente una settimana tranquilla con tanti chilometri percorsi e due allenamenti di qualità veramente tosti. Devo proprio dire che, podisticamente parlando, sto attraversando un bel periodo, non oso pensare se mi fossi ripresentato alla Maratona di Berlino con questo stato di forma, che tempo sarei riuscito a fare. Ma, va bè, a Berlino non ci sono andato e quindi non lo posso dire........ Adesso mi aspetta un'altra settimana di carico, vedremo strada facendo come reagirò.

Un saluto a tutti

9° e 10° settimana di allenamenti

2009-09-06T08:02:00.000-07:00

Eccomi qua con altre due settimane di allenamenti archiviate. Hoooooooo, dove eravamo rimasti? ha, a quel magnifico allenamento portato a termine mercoledì 2 Settembre. OK!!!! Giovedì 3 ho preso l'occasione di correre una corsa non competitiva sulla distanza di 8 Km. L'allenamento prevedeva un bel progressivo di 12 Km quindi, sapendo che la gara si svolgeva su di un circuito di 4 Km, ho percorso un giro in più. Nella giornata di Venerdi 4, anche se non avevo da svolgere un lavoro impegnativo, mi son sentivo le gambe un po' stanche quindi ho fissato un massaggio per la sera. Arriviamo a Domenica 6, quando era in programma un bel lungo così suddiviso, 10 Km a 4'20'' + 18 Km a 3'45''. Direi proprio che è andato tutto ok sentivo le gambe un po' pesanti ma comunque che giravano abbastanza bene. Iniziato a correre mi sono reso conto che stava soffiando un venticello, non molto intenso, ma fastidioso. Infatti non sono stato molto costante nel ritmo ma non mi posso lamentare.
La settimana, appena passata, l'ho trascorsa in Sardegna dove mi sono goduto un po' di relax ma correndo tutti i giorni. Non ho svoto grandi lavori impegnativi quindi tutto è filato liscio. Stamani mattina mi son cimentato in una bella garetta di 13 Km, percorso abbastanza impegnativo sotto il profilo altimetrico, dove ho dato tutto. E' stato un bel test per vedere la forma e devo dire che sono pienamente soddisfatto, spero con tutto il cuore di poter andare avanti così fino alla fine di Novrembre quando ci sarà l'appuntamento più importante di tutta la stagione.

Buone corse a tutti

8° Settimana di allenamento

2009-09-03T01:13:00.000-07:00

La scorsa settimana è trascorsa tra varie corsette non impegnative, all'insegna del recupero. Sono andato a correre quando ne avevo voglia e ispirazione. Domenica avevo in programma un bel test, per vedere se gli allenamenti che sto seguendo stanno dando i sui frutti. Risultato????? Sono abbastanza soddisfatto..... Abbastanza, mi son reso conto che mi manca la resistenza. Cosa normale in quanto è proprio da adesso che comincerò a basare gli allenamenti per aumentarla. Alla fine dei 12 Km programmati, che mi ero imposto di tirare a tutta, ho stoppato il cronometro a 42'46'' media al km 3'34''. Mi sono trovato un po' in difficoltà al passaggio ai 10 Km ma poi sono riuscito a chiudere gli altri 2 ad un buon ritmo. Nei 2 giorni successivi ho cercato di recuperare gli sforzi svolgendo sia Lunedì che per Marteì 12 Km a ritmo blando. Per quanto riguarda ieri ho avuto una grossa soddisfazione. Dovevo affrontare un allenamento di quelli che, solamente a pensarci, fanno venire i brividi e fino a che non li hai portati a termine non sai mai come andrà. Era tutto il giorno che me lo vedevo impresso nella mente 20x200 sotto i 40'' rec. 1'30'' + 1x3000 in 10'30''. Appena iniziato mi son subito reso conto che era una giornata di quelle buone. Le ripetute su i 200 le correvo bene sentivo che le gambe stavo girando ma sinceramente avevo un forte dubbio di poter riuscire a correre i 3000 nel tempro prefissato. Ed in vece???? E' andato tutto alla grande, le pulsazioni erano un po' elevate, fatto comprensibile visto la temperature che qui a Firenze si sta mantenendo fissa a 30°. Che devo dire? Per ora sto bene, forse troppo bene, ho paura che questo stato di forma non possa continuare a lungo e che un calo sia dietro l'angolo...... Comunque fin che dura la faccio durare e mi prendo le mie soddisfazioni!!!!!

Buone corse a tutti!!!!!

6° 7° Settimana di Allenamenti

2009-08-24T01:01:00.000-07:00

Eccomi qua, a fare il report di ben 2 settimane di allenamenti. Purtroppo la scorsa settimana non ho potuto scrivere niente perchè non avevo a disposizione una connessione alla rete. Comunque, gli allenamenti stanno procedendo....... La settimana dal 10 al 16 Agosto l'ho dedicata a tanta qualità con tanti progressivi e allenamenti veloci. Purtroppo ho dovuto saltare la seduta di Venerdì che prevedeva 10x1000 a 3'35'' con rec. 1'30'', mi è dispiaciuto non svolgerla ma non avevo veramente tempo a disposizione. Mentre la settimana successiva che l'ho trascorsa sull'appennino, l'ho dedicata ad aumentare i Km. Infatti sono arrivato a quota 100, inserendo soltanto un giorno in qui ho fatto 8x1000 in 3'35'' rec. 1'. Sinceramente sono contento sopratutto del fatto che il 90 % delle distanze l'ho percorse su terreno sali-scendi. Ho avuto delle buone sensazioni anche dall'allenamento di Domenica in cui ho coperto la distanza di 26 Km su di un bellissimo percorso con un bel po' di salite. Sono stato aiutato anche dalla temperatura, la mattina quando uscivo per allenarmi era veramente gradevole 20-25°. Adesso mi aspetta una settimana di scarico per rifare un po' di scorte di glicogeno, dopo di chè si comincerà ad allenare il ritmo mara sperando che questo caldo cittadino ce lo permetta.

5° Settimana di Allenamento

2009-08-09T23:42:00.000-07:00

Be, da quasta settimana in poi le sedute cominciano veramente a farsi toste. Considerando che ci si mette anche il caldo a spaccare i maroni, direi proprio che è veramente impegnativo portare a termine gli allenamenti. Comunque beno o male sono riuscito a svolgere quasi completamente quello che mi ero prefissato. Dico quasi perchè ieri, che avevo in programma 18 Km a 3'45'', mi sono fermato al 13°....... Motivo?!?!?!?!?! Spero che sia tutto riconducibile all'elevato tasso di umidità. Durante la notte tra Sabato e Domenica qui a Firenze è un po' piovuto, di conseguenza mi aspettavo un clima veramente favorevole. Invece Domenica mattina, appena ho messo il naso fuor di casa, mi son reso subito conto che sarebbe stata dura. Alle 8.30 si contavano 22°, che in teoria sarebbero stati buoni, ma con un tasso di umidità pazzesco senza un filo di vento. Dopo 2 Km di riscaldamento, comincio ad impostare il ritmo e con esso a sudare all'inverosimile. Dopo 10 Km mi sentivo le gambe vuote e con i battiti che salivano....... Decido di diminuire un pochino l'andatura, ma serve veramente a poco, quindi arrivato al 13° Km, MOLLO. Niente male anche perchè ho ancora del tempo per cominciare ad allenare la resistenza.
Un salutone a tutti i Blogger che ancora sopravvivone nelle città e buone corse a tutti!!!!!!!

Tutti in ferie.......

2009-08-07T06:34:00.000-07:00

In questi giorni le città si stanno svuotando e anche i vari Blog stanno chiudendo per ferie. Sinceramente sento un po' di malinconia, come si più dire, forse mi sento un po' solo nella rete...... La domanda mi sorge spontanea:

Chi è fra di noi che riame a casa?
Chi continerà imperterrito a correre?

Fino ad adesso non sentivo la necessità di farmi qualche giorno di ferie ad Agosto, ma vedendo tutti gli amici Blogger che stanno facendo le valige, un po' di voglia mi è entrata. L'unica cosa che ci farà star bene vivendo nelle città svuotate, sarà proprio la tranquillità, niente più traffico, niente più file per andare a lavoro, ecc........

4° Settimana di allenamenti

2009-08-03T07:09:00.000-07:00

Per questa settimana non ho niente da raccontare, semplicemente SCARICO!!!!! Ho percorso veramente pochi chilometri con un solo lavoro, se così si può chiamare, di qualità, svolto Mercoledì. Nel fine settimana ho trascorso due giorni a Portovenere dovo ho potuto fare una bella, anzi, bellissima corsetta immerso in un paesaggio mozzafiato. Mi sembra di aver recuperato abbastanza bene gli sforzi delle tre settimane di programma "pesante", adesso ne iniziano altre 4 in cui c'è veramente da darci dentro.
Un salutone a tutti........

3° Settimana di allenamenti

2009-07-24T02:16:00.000-07:00

Durante questa settimana ho cominciato ad accusare stancheza. Si, dopo la splendida prova di Domenica, corto veloce alla media i 3'35'', non sono riuscito a recuperare al 100%. Me ne sono reso conto fin da lunedì quando sentivo le gambe pese. Ho cercato di abbassare l'andatura in modo da non gravare maggiormente con il carico, anche pechè ero ben consapevole che la seduta di Marteì sarebbe stata tosta. Ma come si suol dire "Mollare mai!!!". Con questo ho affrontato 26 serie di ripetute in salita da 15'' con rec. 1' + un bel 2000 in pista alla media di 3'25''. Che soddisfazione!!!!! I giorni di Mercoledì e Giovedì se ne sono andati cercando di recuperare il più possibile, nella mia mente era ben presente cosa mi aspettava per Venerdì sia sotto l'aspetto della prestazione sportiva, sia stto il profilo meteo, le previsioni davano 37° con umidità alle stelle. Quindi ho deciso di allenarmi sull'ora di pranzo Giovedì, per poi anticipare alla mattina prestissimo la seduta di Venerdì in modo da avere dalla mia parte almeno un pochino di fresco. Ebbene si, alle ore 5.15 è suonata la sveglia, ho mangiato 2 fette biscottate con il miele, indossato la tenuta da battaglia e.... via..... direzione polo scientifico per divorare 8x1000 a 3'30'' rec. 1'. Come è andata? Bene, meglio del previsto, l'unico inconveniente è che alla fine del allenamento accusavo un dolore al polpaccio sx. Pensando che il tutto era riconducibile ad un po' di sovraccarico, ho fissato una seduta di massaggi per la tarda serata. Sabato me lo sono preso di riposo assoluto, ne avevo bisogno. Stamani, Domenica, mi sono sciropparo un bel medio su percorso collinare. Mi son venuti fuori 22 Km alla media di 4'15'', buono, ho un po' sofferto il caldo ma le sensazioni sono state abbastanza positive.
Dopo 3 belle settimane di carico, la prossima la dedicherò al recupero, quindi abbasserò sia le medie sul Km, sia i Km delle mie uscite.
Adesso auguro a tutti una buona settimana, sempre all'insegna della corsa.

2° Settimana di allenamenti

2009-07-19T22:16:00.000-07:00

Senza dubbio è stata le temperatura a caratterizzare questa settimana. E' stata veramente dura, martedi e Venerdì, giorni in cui dovevo svolgere l'allenamento di qualità, eravamo veramente hai limiti del fattibile 35°-37° con un tasso di umidità da paura. Comunque, nonostante il caldo infernale, ho portato a termine una bella settimana, non posso che essere soddisfatto. Le sensazioni continuano ad essere positive, non sto accusando particolare fatica, riesco a digerire gli allenamenti in tempi rapidi. Queste mie sensazioni credo scaturiscano dal fatto che ancora non sto percorrendo molti Km settimanali. Inoltre, a livello alimentare, non mi sto riguardando per niente infatti sono a + 1.5 Kg dal peso forma.
Spero che continui tutto così, incrocio le dita e auguro a tutti buone corse.

1° Settimana di allenamenti

2009-07-12T02:41:00.000-07:00

Come ho già annunciato nel precedente Post, da lunedì della scorsa settimana,ho iniziato definitivamente il programma in previsioni di New York e Firenze. Cambierò anche il modo e i tempi con cui aggiornerò il mio Blog, purtroppo in questi mesi estivi il tempo a disposizione è veramente poco. Farò un riassunto delle mie sensazioni su gli allenamenti una volta la settimana, in modo da avere un vero e proprio report. Detto questo cominciamo a descrivere la settimana che va dal 6-07 al 12-07.
Devo dire che fisicamente mi sento bene, sono riuscito a svolgere due bei allenamenti impegnativi con un ottimo recupero. I km percorsi nell'arco dei 7 giorni non sono molti ma ancora c'è tempo per aumentarli. A, dimenticavo, ho cominciato ad usare al 100% il Garmin con il relativo SportTracks, CHE OGGETTO!!!!!!! Al Polar non gli lega nemmeno le scarpe!!!!!

Un salutone a tutti!!!!!!

Il rientro

2009-07-04T10:23:00.000-07:00

Ormai è già 5 giorni che sono rientrato dalla mia settimana di vacanza e ho ricominciato a correre. Da Lunedì ho deciso di cominciare a riprendere gli allenamenti in previsione degli appuntamenti clou di autunno, New York e Firenze. L'unico fattore che mi fa paura è il caldo. Nella settimana passata, non svolgendo lavori di grosso carico, ho avuto una sudorazione da paura!!!!! L'anno scorso cercai di combattere il caldo andando ad allenarmi la mattina presto, ma quest'anno la vedo dura, in quanto alle 7 devo già essere a lavoro. Mahhhh, vedremo. Giovedì ho colto l'occasione per effettuare un Test, in modo da verificare le condizioni fisiche. Il risultato? Non male! Soglia anaerobica a 3'40'', come partenza è buona. Sto studiando un attimino come iniziare le sedute degli allenamenti, ancora non ho le idee molto chiare. Che dite sarà meglio fare un periodo cercando di aumentare la forza aerobica, oppure cominciare subito a trovare il ritmo gara?

Un saluto a tutti

Un salutone da.......

2009-06-22T13:39:00.000-07:00

Raga vi invio un grosso salutone da Formentera. Mi sto facendo una settimana di vacanza. ... Poca corsa e molte maratone di Mojto.........
Salutoni a tutti

Nuovo cardio

2009-06-19T00:28:00.000-07:00

Come preannunciato nel Post precedente, ieri l'altro ho festeggiato il mio 30° compleanno. I festeggiamenti si sono conclusi con una splendida festa dove erano presenti tantissimi amici con i quali abbiamo festeggiato fino a tarda notte!!! Fra i tanti regali, ho ricevuto il nuovo Foreruner 405, che sto cercando di sviscerare in lungo e largo. Inanzi tutto volevo sapere una cosa. Come programma su cui scaricare i dati, voglio usare SporTracks, ma devo installare anche il softwer che da in dotazione Garmin, oppure no?

Son 30.......

2009-06-16T21:56:00.000-07:00

Gli anni che mi sono messo alle spalle!!!! Oggi son diventato un trentenne. Non poteva mancare una bellissima corsa per festeggiare questo evento!!! E', si!!! Ore 8,15 appuntamento davanti a casa mia con il mitico Albert e Pippo direzione "Fonte del Ciliegio" raggiungibile tramite un percorso duro, ma veramente bello. Una volta raggiunta la vetta, ci si può rigenerare bevendo della ottima acqua fresca di sorgente e ammirare il panorama della piana di Sesto Fiorentino. Quale miglior posto per cominciare i festeggiamenti del mio 30°? Come al solito i miei compagni sono puntualissimi alle 8,10 sono già presenti, 2 battute e si parte! Dopo 3 Km di riscaldamento si comincia a far sul serio, la salita è veramente tosta e le gambe cominciano ad accusarla. Ovviamente davanti al gruppo c'è sempre Albert, che ormai è in super tiro per la Pistoia-Abetone. Decidiamo di prendere il rilevamento cronometrico dalla stanga fino alla fonte, sono 3,5 Km di salita regolare. Viene fuori un bel tempo, ma oggi questo non conta. Appena arrivati in cima mi rinfresco con l'acqua veramente fresca, 30'' di sosta e si riparte per la discesa verso la piana. E' venuto fuori veramente un bel giro, 18 Km totali di cui 10 in salita, e che salita. La giornata non poteva iniziare nel meglio dei modi, da ora in poi sarà una festa fino a tarda notte. Un salutone a tutti gli amici Blogger e....... buone corse

Tra Sassicaia e Ornellaia

2009-06-14T21:49:00.000-07:00

Ieri ho fatto un gran lungo, bello, bello, bello!!!!!
Ore 7.30 suona la sveglia, 30' per indossare la tenuta da guerra, fare colazione, qualche esercizio di stretching e via, si parte. Non avevo nessuna meta e nessun ritmo da inseguire, solamente tanta voglia di correre in pieno relax. Partenza da marina di Castagneto Carducci, dove posso dire di esserci nato, direzione?????? Bohhhhhhhhh!!!!!! Imbocco il cavalcavia che mi immette sulla via Aurelia e mi si illumina subito la lampadina, svolto a sinistra e punto Verso Bolgheri. In circa 35' mi trovo sul famoso viale dei cipressi, cominciano i brividi, il paesaggio che mi circonda è da cartolina. Dopo 2,5 Km svolto a destra, comincio a correre sulla strada dove sono presenti tutte le migliori aziende vinicole della zona. Senza accorgermene arrivo ad un'ora di corsa, la temperatura sta aumentando a dismisura, di conseguenza anche la mia sudorazione. Sfodero la borraccia piena di sali dalla cintura, la guardo, per un attimo mi chiedo cosa sia meglio........ Idratarmi con quella specie di bevanda sintetica, oppure entrare nella tenuta dell'Ornellaia che stavo oltrepassando e sentire se mi fanno fare una bella giratina nelle cantine per soddisfare il mio bisogno di liquidi?????? Questa è una domanda che mi affliggerà la mente per un po' di tempo perchè da buon podista mi sono scolato tutta la mia borraccia piena di robaccia sintetica e ho continuato a macinare Km. Il mio splendido giro si è concluso con un totale di 27 Km e uno splendido bagno rigenerante.

La mia Cortina-Dobbiaco

2009-05-31T23:15:00.000-07:00

Eccomi qua appena tornato dalla Cortina-Dobbiaco. Come è andata? La mini vacanza, benone, due giorni trascorsi nel bel mezzo delle dolomiti, la corsa bene, secondo me poteva andare meglio..... La sveglia suona alle 7, appena mi desto sbircio dalla finestra e mi rendo subito conto che non sarà una buona giornata sotto il profilo meteo, ci sarà da soffrire. Indosso il completino, la tuta e mi reco a far colazione, una bella scorta di carboidrati e, via in strada per un riscaldamento muscolare. Vado subito sotto la pensilina della stazione dove era programmato il Blogpoint, ma non riesco a riconoscere nessuno, aspetto una ventina di minuti, purtroppo non incontro nessun blogtrotter, peccato!!! Ormai manca 20' alla partenza quindi è l'ora di mettersi in griglia. Riesco ad ottenere un buon punto per partire, fondamentale per cominciare fin da subito a macinare chilometri ad un ritmo giusto. Infatti eravamo più di 3000 partecipanti che si apprestavano a partire su di un percorso già in partenza molto stretto che dopo circa 600 metri si stringeva ulteriormente. Ore 9.30 si parte sotto una pioggerellina molto intensa e un clima invernale. Passo il primo chilometro in 4'05'', mi rendo conto che è un passo troppo veloce quindi rallento e mi accodo ad un gruppetto di circa 6 podisti. Il 2° km se ne va in 4' 15'', ma ancora soffro, mi sente le gambe pese, non corro rilassato insomma non riesco a carburare. Mi stacco anche da questi corridori, dopo poco vengo sorpassato dalla prima donna, cerco di seguirla, ma non ce la faccio. Mi sento come se avessi una zavorra nelle tasche, peccato che non ho nemmeno le tasche. Dopo poco vengo raggiunto dalla 2° donna, mi affianca e mi supera. DEVO FARE QUALCOSA!!!!! I primi 5 km se ne vanno in 21'30''. Cerco di non perdere troppo terreno dalla concorrente che mi ha appena superato e la tengo come riferimento. Dal 7° km ho cominciato ad avere un passo più regolare. Il secondo split di 5 km lo chiudo in 21'20''. Non vedo l'ora di intravedere il cartello dei 14 km, dentro di me so che da li in poi sarà tutta discesa. Via via che passa il tempo mi sento sempre meglio e riesco ad avere un'andatura più rilassata. Il 3° spit lo chiudo in 20' netti, buono!!!! Adesso rimane solamente un problema, il gran freddo che mi attanaglia le braccia e le mani di cui non mi sento più le dita. Ad un certo punto mi guardo le articolazioni e vedo che sono completamente viola, non mi era mai successo, cerco di scrollarmele per vedere di favorire la circolazione. Via via che scendevamo di altitudine si sentiva la temperatura che saliva. Passo il cartello dei 20 e il cronometro segna 18'58''. Ormai ho ingranato la marcia giusta, sorpasso molti concorrenti. Faccio due rapidi conti e comincio a concretizzare l'idea di poter scendere sotto le 2 ore. Al 25° km non fermo nemmeno il cronometro, tiro diritto, adesso sto bene!!!!! La strada sterrata finisce, ancora pochi metri ed è finita. 1 h 58'. Bene, adesso il mio unico pensiero è quello di ritrovare la borsa e indossare qulacosa di asciutto e caldo.
Anche questa è stata una conferma che mi manca un po' di potenza nelle gambe, ho sofferto per tutto il tratto in salita per poi correre veramente bene tutta la seconda parte del percorso. Riguardando i tempi riesco a vedere che sono passato al 15° Km in 1 h 03', sinceramente un po' troppo lento. Comunque, tempo a parte, questa è veramente una bella gara organizzata bene con un gran numero di partecipanti a testimonire il fatto che vale veramente la pena parteciparvi.

Chilometri pieni di caldo

2009-05-25T02:36:00.000-07:00

Anche questa settimana è andata. Come è andata? Direi bene a parte il caldo infernale. In effetti questa settimana ha cominciato a fare veramente caldo con un tasso di umidità altissimo. Personalmente non amo molto queste condizioni, anzi le soffro in particolar modo. Comunque sia sono riuscito a portare a termine tutto quello che mi ero prefissato a parte l'allenamento di ieri. Avendo iniziato a correre alle 9, sono arrivato al terminare dei primi 12 Km circa dopo 45' con un caldo che veramente non resistivo più. Avrei dovuto fare 6 rip. da 1000 in 3'35'' con un recupero di 2', non ho avuto il coraggio di iniziare..... Questo è il riepilogo settimanale:

Lunedì 12 Km a 4'20''
Martedì 10 Km a 4'15'' + 2 Km a 3'55''
Mercoledì 12 Km a 4'20''
Giovedì 16x500 in 1'43''-1'45'' rec. 1'
Venerdì 12 Km a 4'20''
Sabato riposo
Domenica 12 Km a 3'50''

La Mezza di Pisa

2009-05-17T22:04:00.000-07:00

Il fine settimana trascorso è stato un buon week end. Sabato, quando mi sono recato all'expò della Pisa Marathon, ci siamo incontrati con Ezio, Marco, Daniele e Franca per un abituale Blogpoint. E' sempre piacevole incontrare gli amici Blogger prima delle gare, i secondi, i minuti, le ore trascorrono rapidamente tra racconti di gare e allenamenti e, ovviamente i vari imbocca al lupo. Bello, bello, bello........ Ragazzi siete unici!!!!!
Veniamo a Domenica, giorno della gara. Dopo aver parcheggiato la macchina nei pressi dello Stadio dove era previsto l'arrivo, siamo stati portati tramite i pulman, a Navaccio in zona partenza mezza maratona. Il gruppo dei Blogger si è riunito nuovamente e, inevitabilmente, si sono riaccesi i vari racconti delle imprese epiche di Marco durante i suoi 3 Passatori. Un breve riscaldamento muscolare e poi, via si parte!!!!!
Il caldo si è fatto sentire fin dai primi chilometri, era sfiancante, la sudorazione all'ennesima potenza. Meno male che i ristori erano regolari e ben forniti di bottigliette d'acqua. I primi chilometri sono rimasto insieme ad un gruppetto di 3 podisti, ma dopo il 3° split alla media di 3'32'', ho rallentato e ho impostato la velocità di crociera a 3'45'', come previsto da allenamento. I primi 7 km li concludo in 26'38'', i secondi 7 in 26'40'', molto regolare. Dovevo incrementare un capellino il ritmo per concludere la mezza ma non ce l'ho fatta, infatti ho portato a termine l'ultimo blocco di 7 Km in 26'50'', per un totale sulla distanza di 21,097 km in 1 h 20' 05''.
Sono contento perchè ho concluso la gara in condizioni buone non ostante il gran caldo e il percorso che, sinceramente, non è dei più scorrevoli e regolari. Adesso devo mettere in cavalleria una settimana di carico e poi....... E poi vedremo le sensazioni che mi trasmette il fisico.
Buon allenamenti a tutti

Dopo tanto.....Aggiorno il Blog

2009-05-10T23:39:00.000-07:00

Dopo tanto, ma tanto tempo, torno a scrivere sul Blog. Si, non è stato, podisticamente parlando, un bel periodo. Tanti acciacchi, anche se non gravi, come quest'anno non mi erano mai capitati. Tirando due somme sono arrivato alla conclusione che un altranno, ad inizio stagione, opterò per un bel periodo di potenziamento muscolare in palestra. Non avevo mai corso a ritmi, per me molto sostenuti, come ho fatto ad inizio stagione e penso che sia stato proprio la mia scarsa potenza muscolare alternata alla mia voglia di andar forte a determinarmi molti inconvenienti. Va bè sbagliando si impara........ Ormai devo archiviare e rimandare tutto all'anno prossimo l'obbiettivo di migliorare il mio PB sulla mezza, mi servirà da stimolo.
Adesso sono affamato di Km ed infatti ieri, dopo tanto tempo, sono tornato a far un bel lungo di 30 Km. Come è andata????? Solamente tanta fatica "mentale" prima di iniziare, ma poi....... Una soddisfazione incredibile!!!!!! Svolgere il lungo è sempre un'emozione unica, mentre corri ti ascolti, pensi, calcoli, con il trascorrere dei Km senti la fatica che comincia a farsi sempre più forte e cerchi di contrastarla, cerchi di essere più forte di lei, COME MI PICE QUESTA SENSAZIONE...... Adesso in molti si chiederanno cosa stò preparando?!?!?!??! Non lo dico per scaramnzia!!!! E' da Gennaio, tutte le volte che ho reso pubblico un mio obbiettivo, mi sono sempre infortunato e, di conseguenza, non sono riuscito a partecipare alla gara programmata.
Buone corse a tutti!!!!!

Boston chiama Italia!!!!!!

2009-04-20T13:25:00.000-07:00

Grande Gianca!!!!!!! Grande, grande, grande........ Raga, è andato alla grande, non voglio aggiungere niente pechè a dare la notiziona deve esserre lui. Avevo solo voglia di fargli i complimenti.

L'imput è arrivato.....

2009-04-13T11:28:00.000-07:00

LA TENDINITE PERSISTE!!!!! Sono 15 giorni che non davo mie notizie perchè Lunedì 30 Marzo mentre stavo facendo un medio di 18 Km, mi è venuta fuori una bella tendinite sul radiale anteriopre. In queste due settimane ho cercato di curarla con delle sedute di mesoterapia alternate a ultrasuoni. Inoltre ho cercato di tenermi allenamto andando in bicicletta. Volevo assolutamente correre l'evento cloù della primavera, la maratonina di Prato. Purtroppo all'ottavo chilometro ho dovuto abbandonare la gara perchè il tendine ha ricominciato a mordere. Peccato perchè stavo andando bene.
Adesso che faccio???? Cercherò di recuperare al 100% questo ennesimo contrattempo del 2009, effettuerò un test per vedere in che stato sono e riprenderò gli allenamenti. Sarà dura provare a tirare una mezza con il caldo che, inevitabilmente, si farà sentire. Và bè, vedremo con l'andare avanti dei giorni. L'unica cosa di cui devo prendere atto, è che questo inizio di 2009 non mi sta andando affatto bene. Forse sto cercando di corre molto vicino ai miei limiti e, siccome la mia muscolatura non è fra le più resistenti, penso proprio che debba abbinare delle sedute in paletra a gli allenamenti di corsa durante il periodo invernale, quando si cerca di aumentare la potenza.
La scorsa settimana non me la sono sentita di aggiornare il Blog con dei pensieri inerenti alla tragedia che a colpito il nostro paese. Penso che, in queste circostanze, il silenzio sia il miglior modo per star vicino a quella povera gente che vede una continua posserella di politici i quali non pensano altro che a mettersi in mostra. Roba da matti!!!!
Buone corse a tutti

Aspettando un imput

2009-04-05T22:45:00.001-07:00

Sono appoggiato ad un punto interrogativo. E' più di una settimana che non aggiorno il mio Blog perche sto aspettando delle risposte che mi verranno date Lunedì 13, quindi, mi riposo e aspetto!!!!!!

Un salutone a tutti

Una Domenica di relax

2009-03-29T05:47:00.000-07:00

Era tanto che non trascorrevo una Domenica come questa..... Stamani la sveglia ha cantato alle 8, il programma prevedeva un po' di ripetute a ritmo mezza. Appena ho aperto gli occhi e ho messo il capo fuori dalla finestra mi son reso subito conto che entro 5'' sarei rinfilato sotto le coperte. E' da ieri pomeriggio che a Firenze sta DILUVIANDO!!!! Roba impressionante non so nemmeno io quanti litri d'acqua è precipitato al suolo e tutt'ora non ha ancora smesso. Sarebbe stato veramente inpossibile correre sotto un nubifragio in quel modo quindi, niente allenamento. Come potete vedere ho aggiornato un po' il mio blog inserendo definitivamente i due appuntamenti principali della stagione 2009. Nel 2007, dopo il mio arrivo in Central Park, giurai che sarei tornato nella grande mela, perchè?!?!?!?!?! Perchè New York è New York!!!!!!! Quindi quest'anno ho deciso di ripartepiparvi, allo stesso tempo volevo inquadrare una maratona con un percorso sul quale sarebbe stato possibile provare il PB e ho optato per Milano. Mi sarebbe piacito anche Firenze ma ormai ho preso parte alle ultime 4 edizioni quindi la voglia di cambiare era tanta. Sarà la scelta giusta? Che ne dite?

Sono tornato "quasi" a RUGGIRE

2009-03-22T15:43:00.000-07:00

Ore 7.45 l'amico Marcone viene a prendere me e mio padre, direzione Pistoia per testare le gambe su di una mezza. Già dalle prime ore dell'alba la giornata promette bene e Marcone sembra più concentrato e cattivo di sempre...... La temperature è ottima soffia ancora una leggera brezza ma in confronto ai giurni precedenti si è molto attenuata. Alle 8.00 arriviamo all'appuntamento con tutto il gruppo della nostra squadra, due scherzi, vari in bocca al lupo e...... via!!!!! Tutto in perfetto orario, ritiro del pettorale, il riscaldamento, l'entrata in griglia, le pulsazioni salgono, l'adrenalina è alle stelle (era un pezzo che non sentivo quest'emozione)........ SPAM, si parte........ Decido di prendere i parziali ogni 5 Km, è la prima volta, di solito guardo il cronometro a tutti i Km. Mi accodo subito al gruppo, molto folto, delle prime donne e di conseguenza il vento crontrario non da fastidio. Al 4° Km rallento un capellino per aspettare un mio compagno e perchè mi rendo conto che il ritmo è un po' troppo sostenuto, non è ancora l'ora per tirarmi il collo. Passo il 5° Km in 18'35'', buono, ma allo stesso tempo rimango solo e il vento contrario si fa sentire. Al 10° il cronometro segna 37'33'' con uno split di 18'58'', va bene era inevitabile. Le pulsazioni sono buone, le gambe stanno reagendo bene, quindi concretizzo l'idea di aumentare, passo al 15° in 56'07'' con uno split di 18'34''. Ormai sono in piena progressione arrivo al 20° in 1 h 14'28'', parziale di 18'20'', OTTIMO!!!!! Concludo in 1 h 18' 20'', 35° assoluto. Non me lo aspettavo sono veramente contento vuol dire che tutti gli allenamenti fin qui effettuati stanno dando i suoi frutti e la crisi......... STA PASSANDO!!!!!!!
Dopo la corsa, una bella doccia, e che doccia........
E' si!!!! E' stata veramente una bella Domenica, mi son divertito un casino

Ho trovato la risposte....

2009-03-06T07:42:00.000-08:00

CRISI NERA CHE PIU' NERA NON SI PUO'....... E si!!!! Questa è la mia risposta a tutte le domanda che mi affliggevano la mente nei giorni passati. Ho ricominciato a correre da giovedì scorso e, dopo una settimana di allenamenti, se così si possono chiamare, l'unica cosa che è ben chiara è la crisi fisica.
Giovedì ho percorso 9 Km ad un ritmo blando, venerdì 10 Km allo stesso passo, sabato i Km sono diventati 12 che ho replicato domenica su di un percorso collinare. Fino a qui tutto OK. Non stavo male quindi riguardando un po' i programmi, ho preso la decisione di riprendere gli alleanmenti da dove gli avevo abbandonati e posticipare l'appuntamento dellla Lago Maggiore Half Maraton con un'altra mezza in data 22 Marzo.
Lunedì sera ho corso su di un terreno pianeggiante 12 Km che ho portato a 14 nella giornata di Martedì. Le sensazioni erano abbastanza positive, frequenza cartiaca un po' più elevata del solito ma nella norma. Mercoledì ho preso la decisione di effettuare il primo allenamento di qualità cioè 1x1000 in 3'25'' rec. 3' 1x2000 in 6'50'' rec. 3' 1x3000 in 10'30''. Come è andata? Una delusione totale! Il primo 1000 come da previsione, il 2000 in 7' e poi...... mi sono fermato appena ho passato il 1° Km dell'ultima ripetuta in 3'50'' con FC 170, ero morto.
Da lì sono entrato veramente in un tunnel, non riesco più a correre nemmeno a ritmi molto lenti. Mi fa male tutto gambe polpacci glutei...... Domenica il programma prevede 22 Km così composti: 10 Km a 4'20'', 10 Km a 4'10'' e 2 Km a 3'50''. Mi sa proprio che vada tutto a ramengo.
Conclusioni:

Domenica provo a correre senza forzare e se tutto va OK, che non credo, cercherò di portare avanti il programma fino alla mezza maratona di Pistoia in programma per il 22
Se la condizione fisica continua ad essere in queste pessime condizioni, cosa più credibile, traccerò una bella riga su tutto quello svolto fino ad adesso, mi prenderò una settimana di riposo effettuando corsette a giorni alterni e, quando mi sentirò meglio, ricomincerò la preparazione a ritmi più tranquilli

Non posso nascondere che mi sta girando le così dette palle a 10.000. Lo so, la corsa deve essere un divertimento, uno svago ma quando ti impegni, ci dedichi del tempo e non ricevi le risposte giuste da tutto quello che hai fatto, a me personalmente, mi girano le p........ PUNTO!!!!!!! Ora sono in fase di ebollizzione, mi passerà, ma per ora bollo come una pentola a pressione!!!! Un saluto e buone corse a tutti gli amici!!!!!

Tante domande....

2009-02-23T10:02:00.000-08:00

Sono qua ancora allettato e, durante le interminabili ore che scandiscono la giornata, mi sorgono un'infinità di domande a cui non so dare una risposta. Sto pensando a come sia bastarda la corsa..... Si, è proprio così, mi viene da pensare in che condizione sarò appena potrò ricominciare ad allenarmi. Ormai sono già 2 settimane, fra sci e malattia, che sono fermo. Sono stato costretto ad uno stop, proprio in un momento in cui mi sentivo bene e avevo come obbiettivo una bella mezza. Adesso come sarà il mio rientro??? Dovrò ricomincare tutto da 0??? Tutti i lavori che ho svolto, con estremi sacrifici in questi ultimi mesi, mi saranno rimasti nelle gambe, oppure no???

Per Luciano Er Califfo

2009-02-21T00:31:00.000-08:00

Visto che sono fermo, causa piccola tendinite ed in più qualche linea di febbre, ho trovato il tempo per scannerizzare qualche foto della mia stupenda vacanza in Brasile, precisamente a Salvador e Morro........ Ti docono niente questi due posti Lucio???????

Il rientro......

2009-02-16T21:53:00.000-08:00

Sono tornato dalla mini vacanza bello rilassato e tranquillo. Ho trascorso veramente 4 bei giorni con una bella compagnia e tanta ma tanta neve e freddo. Ieri ho fatto un allenamentino di 12 Km di corsa lenta che ripeterò anche oggi e domani, in modo da riattivare tutti i ritmi. Le gambe le ho sentite bene a parte un dolorino alla caviglia che mi preoccupo un po', speriamo che non sia niente di grave. In questi giorni trascorsi sulla neve, mi sono deciso ad innagurare la stagione 2009 con la prima gara seria che sarà fissata per 8 Marzo alla Mezza del Lago Maggiore. Penso proprio che oggi effettuerò ufficialmente l'iscrizione, è un po' presto, ma comunque da un punto bisogna cominciare.......
Un salutone a tutti e buon allenamenti.

Piccolo aggiornamento

2009-02-10T23:27:00.000-08:00

Anche se in questi giorni sono super impegnato, voglio effettuare un breve aggiornamento del Blog. Domenica ho portato a termine 20 Km collinari alla media di 4'20'' insieme al mio amicaccio Albertone. Lunedì mi sono sciroppato 14 Km in solitaria così composti: 10 Km a 4'15'' + 4 Km a 4'. Invece ieri mega corsetta rigenerativa, 12 Km a 4'20'', in compagnia di Albert. Oggi mi aspetta l'allenamento di qualità, 25 x 30'' in salita + 6 Km a 3'50'' e domani?!?!?!?!? SI PARTE!!!! E si...... Mi prendo una bella vacanzetta di 4 gg completamente dedicati alla neve. Soggiornerò al Rifugio Graffer, nel bel mezzo del Grostè a Madonna di Campiglio, la sera a letto alle 10 e la mattina sveglia alle 7.30 nel completo silenzio, neve e, speriamo, un po' di sole. Vi aggiornero' al mio rientro. Un salutone a tutti e.........

Buone Corse

H2O VS Yervs 1-0

2009-02-06T07:47:00.000-08:00

Ieri sera ha vinto la pioggia!!!! Ore 18.00 la situazione meteo sembra buona, clima mite senza precipitazioni. Decido di recarmi al campo di atletica per effettuare 25x30'' in salita + 6 Km a 3'50''.
Alle 18.30 il Polar mi da il via, si comincia...... Improvvisamente comincia a tuonare, il celo si incupisce e...... Eccola di nuovo, LA PIOGGIA!!!! Ho iniziato le ripetute in salita da poco, sono alla 5°, quando comincia il nubifragio. Penso: " Non può continuare così, tengo duro, intanto rallenterà". Arrivo alla 12° salita e ho bagnato anche le mutande, BASTA, non ce la faccio più, decido di rientrare negli spogliatoi a farmi una bella doccia calda.
E' la prima volta che mollo a metà un allenamento ma la situazione di ieri era veramente insostenibile, la strada era diventata un fiume in piena.
Oggi mi aspettano 12 Km CL, speriamo che il tempo mi voglia bene......

Noi meglio dei Professionisti?

2009-02-03T23:49:00.000-08:00

Ieri ho avuto una giornata da incubo, sopratutto a livello lavorativo e, per finire in bellezza un "martedì di fuoco", mi sono sciroppato 7x1000 in 3'25'' con recupero inferiore a 3'. Arrivato alle 18, anche se vi posso assicurare che moralmente non avevo proprio l'ispirazione, ho deciso di indossare la muta da guerra e calarmi nel campo di battaglia. Dovevo scaricare tutta la tensione accumulata durante la giornata a dir poco pessima!!!!
Alla 3° ripetuta mi era già venuta la voglia di gettare la spugna e finirla li, ma non è stato così...... Correvo e pensavo, è vero pensare in quelle circostanze non è facile, ma comunque lo facevo. Alla fine dell'allenamento mi è venuto fuori quello che era in programma. Rientrando in macchina, sempre assorto nei miei pensieri, mi son sentito un po' più forte. Si, dare il 100% per concludere un allenamento per me durissimo e allo stesso tempo non avere la testa libera da altri pensieri, è veramente dura.
Questa, secondo me, è proprio la differenza da un amatore e un professionista. Quest' ultimo non si dovrà mai alzare la mattina, andare a lavoro, farsi girare le p.....e tutto il giorno, i.....i come una vipera, poi uscire, anche con la pioggia battente, per cercare di migliorare le proprio prestazioni sportive.
Detto questo mi sento di affermare che:

"NOI AMATORI SIAMO MEGLIO DEI PROFESSIONISTI"

Report

2009-02-01T22:36:00.000-08:00

La settimana di scarico appena passata, si è conclusa con una bella garetta impegnativa, non tanto dal punto di vista del chilometraggio, ma ben si del profilo altimetrico. Infatti si articolava sulla distanza di 14 KM ma con delle belle salite alternate da altrettande discese. Direi proprio un toccasana per le gambe..... Comunque in questo periodo di potenziamento si è verificata molto utile per avere un resoconto sullo stato di forma. Come è andata? Abbastanza bene, ho stoppato il cronometro a 55'30'' che mi è valso per la 16° posizione assoluta, quindi mi posso reputare soddisfatto anche percè ho migliorato il tempo dell'anno scorso di ben 2'!
Ora mi aspetta una settimana di carico con numerose ripetute sia in salita, sia in pianura sulla distanza dei 1000 mt.........
Buon allenamenti a tutti

Mutismo e Rassegnazione

2009-01-23T22:21:00.000-08:00

Era da Martedì che non aggiornavo il Blog. Ehhhhh si, è da quella data che mi erano sorti numerosi dubbi inerenti a gli allenamenti che dovevo-potevo portare a termine. Dopo la faticosa seduta di domenca, ho corso 14 Km di CL lunedì e, sinceramente mi sentivo piuttosto bene, mentre, martedì, ho visto l'inferno da distanza ravvicinata. Non sono riuscito nemmeno a completare i 14 Km come previsto, avevo le gambe come due legni, duravo una fatica inumana..... Quindi, appena rientrato mi son chiesto: "Come posso pensare di affrontare gli allenamenti di qualità in programma Mercoledì Giovedì e Venerdì????" Però, si sa, ci siamo innamorati di uno sport da veri masochisti, vogliamo vedere e sentire, la fatica che ci attanaglia mente e corpo..... Secondo voi ho gettato la spugna..... Ma certo che no!!!!!

Cominciamo da Mercoledì:
25x30'' in salita rec. 1'
rec. 3'
1x6000 a 3'50''

Giovedì:
12 Km in leggera progressione

Venerdì:
6x1000 in 3'25'' rec 2'45''

Lunica seduta che non sono riuscito a svolgere alla perfezione è stata quella di ieri, le ripetute su i mille, ho tenuto una media di 3'28'', meglio di così non sono riuscito a fare. Ora mi aspetta una settiamana di completo scarico che si concluderà con una garetta impegnativa sulla distanza dei 15 Km.
Buone corse a tutti!!!

Per Alvin e Bress

2009-01-21T01:15:00.000-08:00

UN BEL BRINDISI ALLA PROSSIMA SFIDA E......

CHE VINCA IL MIGLIORE

Allenamento che vale X2

2009-01-18T22:40:00.000-08:00

Ieri mattina non sono potuto uscire come di consueto causa pranzo, molto impegnativo, con genitori e suoceri!!! Non mi rimaneva che una soluzione, rimandare l'allenamento al pomeriggio, cosa che non mi piace assolutamente fare, per me il pomeriggio della Domenica è sacro ,mi piace dedicarlo al riposo, televisione, divano e pantofole. Arrivato alle 16.30 dovevo prendere assolutamente una decisione, o restare appantofolato sul divano oppure indossare la tenuta da guerra e, sotto una pioggerellina intensa, cominciare la seduta che prevedeva niente popò di meno che:
6 Km a 3'50''
rec. 3'
14x200 in 40' rec. 1'
rec. 3'
6 Km 3'50''
Tra mille indecisioni decido di cominciare a vestirmi e verso le 17 cominciare questa guerra. Come è andata???? he'!?!?!?!?!?!? Sicuramente non è stata una passeggiata sia per l'approccio mentale sia per l'impegno fisico che richiedeva l'allenamento.
Comunque, ore 17 il mio Polar segnala la partenza!!!!! I primi 6 Km se ne vanno in 22'21'' , 3' di recupero e comincio le rip. sui 200 effettuo altri 3' di rec. e parto per i 6 Km finali di cui mi ero prefissato di farne soltanto 4 al massimo 5. Passa il primo 1000 il secondo e poi il terzo, mi sento bene le gambe girano bene, ormai ho incalzato il ritmo giusto quindi decido di completare tutto l'allenamento previsto. Il polar emette tre BIP, vuol dire che sono giunto al termine!!!
Con immensa soddisfazione entro in macchina e torno a casa per una belle e meritata doccia calda. Mentre guido penso proprio che l'allenamento appena finito valga doppio per una serie di motivi in primis per le condizioni meteorologiche, asfalto completamente bagnato e l'insistente pioggia che mi ha appesantito l'abbigliamento. L'altro fattore da non sottovalutare è l'approccio mentale, vi posso garantire che alzarmi dal quel comodo divano e indossare l'abbigliamento da running sapendo già che andavo a durar fatica sotto l'acqua è stata veramente dura!!!!
Comunque è andata!!!

Un compagno di corsa

2009-01-14T22:52:00.000-08:00

Ieri sera dovevo svolgere 1 h di fondo lento e, se fossi stato da solo quell'ora sarebbe stata interminabile, invece......
Domenica, alla partenza della gara di "Palastreto", ci siamo scambiati i numeri di telefono con Alberto, un ragazzo mio coetaneo che abita pure vicino a me ma non avevamo mai avuto l'occasione per approfondire l'amicizia e magari fare qualche chilometro insieme. Sapevamo già che più o meno le andature ce l'abbiamo simili quindi, quale migliore occasione per scambiare due chiacchiere durante un'ora di fatica????
Ore 17 partenza dal quartier generale e via verso il polo universitario sotto una pioggerellina fine ma intensa. Tra chiacchiere di avventure passate, tempi, ripetute, maratone e chi più ne ha più ne metta, ci siamo ritrovati con i GPS che indicavano 14 Km in 1 ora esatta!!!! E' stata l'ora più corta di allenamento da un anno a questa parte. Era tanto che non correvo con un compagno e devo dire che, per le sedute in cui devi macinare chilometri ad un ritmo non molto sostenuto, è veramente rilassante poter distrarsi dalla monotonia dell'asfalto chiacchierando del più e del meno. Anche perchè tutte le volte in cui svolgevo un allenamento simile a quello di ieri, dopo un po' i miei pensieri ricadevano inesorabilmente su tutti i problemi affrontati durante il giorno!!!!! Bene bene bene, sono proprio contento sia dell'allenamento sia della nuova conoscenza!!!

L'uomo incappucciato!?!?!?!?!?

2009-01-13T09:26:00.000-08:00

Durante le vacanze di natale mi sono arrivate delle foto........ Guardate un po' se riconoscete quell'omino che mi segue con quella biciclettuccia rossa..... CHI SARA' MAI???? Hi, hi, hi.....

Il ritorno

2009-01-07T23:05:00.000-08:00

Eccoci qua, rientrati dalle vacanze e di nuovo alla dura vita quotidiana. Durante il periodo natalizio, oltre che a mangiare e straviziare, mi sono anche dedicato alla corsa e devo dire che i risultati li ho subito raccolti!!!!! Infatti, come tutti gli anni, ho svolto la prima gara del 2009 la Maratonina Della Befana. Una garetta che si articola su di un percorso di 13,7 Km quasi completamente pianeggiante a parte 2-3 strappetti che servono a stroncare il ritmo. E' una gara molto veloce e di conseguenza molto partecipata da tutti gli amanti della pista che colgono l'occasione per assaggiare un po' d'asfalto e raccogliere qualche premio!!!! Mi sento soddisfatto, ho chiuso i 13,7 Km in 49', quindi sotto 3'40''/Km, piazzandomi 38° assoluto. Ho impiegato ben 3' meno dell'anno scorso. BUONO!!! Devo anche considerare che avevo anche un po' le gambe imballate per le tante salite effettuate in questo periodo e dalle giornate passate su gli sci. A proposito di neve...... Guardate un po' quello che mi sono inventato per non saltare gli allenamenti durante il mio soggiorno in montagna!!!!! Che spettacolo, è stata un'esperienza indimenticabile!!!!

Bilancio annuale

2008-12-28T02:26:00.000-08:00

Ormai siamo a gli sgoccioli del 2008 e quindi è giusto stipulare un bilancio! Devo dire che quest'anno è stato un anno intenso sotto tutti i punti di vista, mi ha regalato momenti brutti da dover superare però, allo stesso tempo, momenti indimenticabili. Questa alternanza l'ho riscontrata anche sotto il profilo sportivo. Infatti, dopo un inizio buono improntato ad aumentare la forza, ho avuto dei buoni riscontri su garette brevi che non sono molto importanti, ma giusti parametri di riscontro per vedere a che punto è la condizione fisica. Il mio primo appuntamento importante era fissato per la Maratonina Internazionale do Prato ad aprile. Purtroppo, per problemi personali, non ho potuto parteciparvi come mi ero prefissato in quanto, sia fisicamente che mentalmente, non ero assolutamente pronto. Non ostante ciò la preparazione l'avevo svolta, non al top ma comunque le basi c'erano. A quel punto, risolto un po' di problemi che non quel periodo mi attanagliavano la mente, decisi di iscrivermi alla mezza di Pisa..... A circa una settimana dall'evento cominciai ad accusare un grandissimo dolore al polpaccio e, dopo aver eseguito una ecografia, scoprii che tutto il male era scaturito da un micro strappo che mi obbligò a fermarmi per circa 3 settimane!!! Come inizio direi proprio che non è male..... Ormai era Giugno inoltrato quindi decisi di cominciare l'allenamento per la maratona pur non avendo nessun riferimento sulla mezza. Avevo un pallino fisso nella testa.... Correre la mia prima maratona a 4'/Km. All'inizio dell'anno avevo già programmato i due eventi più importanti: Berlino e Firenze. Ero alle porte con l'estate e, di conseguenza, dovevo per forza cominciare a macinare chilometri come un criceto altrimenti sarei arrivato impreparato alla data fatidica del 30 Settembre. Giugno Luglio e Agosto passarono alla grande, fisicamente stavo bene più che correvo e più che mi rendevo conto che la mia condizione fisica stava crescendo. Tutti i mie sforzi furono ripagati dallo splendido risultato ottenuto a Belino "2h43'36''. Non me lo ero mai sognato nemmeno nei miei sogni migliori. Arrivai al traguardo alla grande senza mai accusare crisi, penso proprio di aver corso la maratona perfetta.
Tornato dalla trasferta Tedesca mi rimaneva soltanto l'impegno di Firenze che, visto la situazione di Berlino, cominciai a credere di poter dare una nuova ritoccatina al PB. Gli allenamenti andarono tutti per il verso giusto a parte una grossa dissenteria a circa 15 giorni dalla gara. Si sa quando corriamo ai nostri limiti, bisogna che tutto vada al 100 % perché distanze come la maratona non regalano niente, comunque sia presi la decisione di partire forte.... ormai la mia soddisfazione me l'ero già tolta, dentro di me risuonava una frase: "O la va o la spacca". Le condizioni meteo non mi aiutarono, ma comunque ottenni un ottimo risultato 2h46'36'' migliorando di ben 4' il tempo ottenuto nel 2007.
Devo dire che della stagione che si sta per concludere, non posso che essere molto soddisfatto, ho centrato in pieno i due appuntamenti più importanti che mi ero prefissato abbassando di non poco il PB quindi, se li dovessi dare un voto sarebbe un bel 9. Mi riservo il 10 perché ancora mi rode quella c....o di crisi che mi raggiunse al 34° Km di Firenze, è vero che quel giorno non era proprio l'ideale per corre una maratona, ma allo stesso tempo non mi piace trovare scuse.
Adesso non mi resta che augirare a tutti un buon 2009 pieno di successi e nuovi PB

Auguroni a tutti!!!

2008-12-23T23:47:00.000-08:00

Corsa e Natura

2008-12-21T22:44:00.000-08:00

Ieri avevo due opzioni: 1. Andare a correre una garetta di 17 Km, Firenze Fiesole Firenze, oppure 2. Partire da casa e percorrere, in solitaria, un percorso quasi completamente sterrato tra boschi e strade di campagna. Secondo voi quale è stata la mia scelta????
Ho optato per la seconda opportunità, mi ha regalato momenti indimenticabili!!!
Ore 8.30 indosso la muta da combattimento invernale, accendo il mio Polar RS800 e parto. Fin dall'inizio la strada si fa dura con delle belle ascese brevi ma ripide da affrontare, mi serviranno per rompere il fiato in previsione della bella salita di circa 5 Km che mia aspetta. Dopo 1 Km lascio le vie trafficate ed entro nel "parco del Ginori". E' un sentiero di circa 3 Km di appartenenza della F.glia R. Ginori, nobili di Firenze, che in antichità possedevano numerose ville e terreni nel comune di mia residenza. Tale parco non sarebbe accessibile ma nel tempo il muro di recinzione in dei tratti ha ceduto e noi ranners lo scavalchiamo per regalarci momenti di corsa irripetibili. Appena entro in questo paradiso terrestre mi sembra veramente di essere stato catapultato su di un altro pianeta. Sono solo, gli unici rumori che riesco a captare sono il mio respiro e le scarpe che calpestano le foglie ghiacciate. Corro e fantastico con la mente libera da ogni pensiero fino a che non mi rendo conto di non essere solo..... A poche decine di metri c'è un bel capriolo maschio che fa da spettatore, CHE SPETTACOLO!!!! Continuo la mia corsa e mi avvicino sempre di più fino a che il mio tifoso se ne và. Dopo poche centinai di metri, ho un altro incontro!!! La femmina di capriolo insieme a due cuccioli, BELLISSIMI!!!
Finisco il mio tour e rientro a casa felice come non mai per aver vissuto momenti indimenticabili immerso nella natura.

le Soddisfazioni

2008-12-18T06:04:00.000-08:00

Meno male che qualche soddisfazione me la regala lo sport!!!! Dall'ultimo Post pubblicato ho cercato di svolgere gli allenamenti che mi ero prefissato cioè aumentare potenza e velocità. Devo dire che sono soddisfatto in quanto il fisico sta rispondendo bene e, proprio ieri sera, ho portato a termine un grande allenamento imprevisto. Non avendo la possibilità di andare a correre in un posto illuminato e segnato ogni 100 mt, sono stato costretto a programmare il mio Polar RS800 in modo che mi guidasse sulle distanze. In fretta e furia collego tutto al computer e stabilisco (meglio scrivere credo di stabilire): 20x200 in 40''-42'' rec. 400 mt.
Alle 19.00 Plic Tic SI PARTE!!! Il terreno di battaglia è quasi completamente al buio quindi non ho l'opportunità di controllare l'orologio.... A circa metà allenamento ho la sensazione che le distanze di recupero sono un po' più lunghe di 400 Mt.... Ed in fatti non sono 400 mt ma ben si 600 mt.... La domanda mi è sorta spontanea. Adesso che cosa combino? Le porto a termine tutte e 20, oppure mi fermo prima? Booooooo, per ora corro e continuo a pensare a tutt' altra cosa!!!! Corro, sto bene e tutto ciò mi rilassa, questa è la cosa fondamentale. Continuo a correre senza pensare al numero delle ripetute...corro, corro, corro.... Ad un certo punto sento Biii, Biiii, Biiiiiiiiiii!!!! E' il segnale che mi avverte il termine dell'allenamento. Sotto la doccia do una sbirciatina ai tempi, rimango meravigliato. Ho fatto 20x200 in 40''-41'' e 600 mt di recupero in 2'27''-2'30''. Che spettacolo!!! Sono contento sinceramente non credevo di poter essere a questo punto di forma. Ora tocca alle salite, forza e coraggio!!!
Buone corse a tutti!!!!!

Dopo un po' di riposo.........Si ritorna!!!!!!!

2008-12-09T06:34:00.000-08:00

Dopo Firenze mi sono preso una settimana di relax, conclusa con due giorni trascorsi alle terme insieme alla mia ragazza e altri due a caccia con mio padre e mio fratello. E' stato veramentre un bel fine settimana. La scorsa settimana non ho fatto niente di eccezzionale sotto il profilo sportivo, ero molto stanco sia mentalmente che fisicamente quindi sono andato in palestra per pedalare sulla ciclet e starmene al calduccio. Di solito questo tipo di attività la svolgo dopo gli impegni sportivi più intensi per cercare di rigenerarmi. Adesso si torna a far sul serio!!!!! In questi giorni cercherò di stipulare una sorta di programmino per aumentare un po' la potenza e la velocità con delle ripedute in salita alternate a quelle su terrreno pianeggiante sui 200-400 Mt. Inoltre programmerò anche qulche garetta su breve distanza.
Credo proprio di prepararmi per due mezze maratone a primavera, cercando di abbassare il personale, per poi cercare il PB in maratona nei mesi autunnali. Ancora non ho deciso a che mara partecipare........ Qualcuno mi da un cosiglio???? La scelta non è facile in quanto una cosa è certa, sarò presente alla partenza della NYC Marathon, quindi dovrei optare per un evento precedente a tale data, Quale????
In questo periodo di pianificazione cercherò di schiarirmi le idee.
Buone corse a tutti

La mia Firenze Marathon

2008-12-01T02:43:00.000-08:00

Tutto è cominciato da Sabato, quando sono andato a prendere alla stazione l'amico Rigo, venuto a Firenze per vedere, da spettatore, la maratona. Alle 16 ci siamo recati all'expò per il ritiro del pettorale e salutare gli amici Blogtrotters. La serata pre maratona si è conclusa con una bella cenetta arricchita con molti racconti di mezze, maratone e, ovviamente, ultra. Siamo arrivati alle 23, ora del coprifuoco, senza nemmeno accorgersene.
Il gallo ha cantato alle 6.20 e, dopo una ricca colazione, siamo partiti insieme ad Andrea ed altri amici delle mia squadra per raggiungere Piazza Puccini dove abbiamo parcheggiato le macchine. Durante la cena della sera precedente, avevamo programmato insieme ad Andrea che mi avrebbe seguito in bicicletta che avremo portato in maccina direttamente sul punto di partenza.
Alle ore 8 era fissato il Blog Point dove ci siamo incotrati e conosciuti con molti amici. Il tempo minacciava pioggia ed infatti a circa 40' dal via è arrivata giusta giusta per bagnarci tutti.
Ore 9.20, SI PARTE!!!! Fin dai primi Km mi rendo conto di star bene, infatti anche i passaggi me lo confermano, tutti sotto i 3'50'. Appena finita la discesa cerco di impostare la velocità di crocera a 3'50', sinceramente mi sembra di riuscire a mantenerla abbastanza bene con una FC di 150-152 battiti. Il mitico Rigo è sempre lì accanto a me a chiedermi se ho bisogno di qualcosa. Arrivo alla mezza senza nemmeno accorgermene in 1h20'00''. Che spettacolo, penso: "sto veramente bene e sono anche in anticipo sulla tebella di marcia". Decido immediatamente di fare un po' d'economia, quindi rallento un capellino e di conseguenza calano anche le pulsazioni, perfetto.
Al cavalcavia impegnativo del 25° Km arrivo molto in forma, l'affronto con decisione e lascio tutto il gruppetto con cui avevo percorso molti chilometri.
Tutto regolare fino al 32° qundo comincio a sentire le gambe un po' pese, ma penso che sia tutto regolare. Al 34° incotro molte persone che sono venute a farmi il tifo, mi emoziono, dopo pochi metri incrocio anche Lisa e Paola, la ragazza di Andrea, cercano di incitarmi all'inverosimile ma la stanchezza si fa sempre più sentire. Arrivato al 35° Km mi rendo conto di non essere più in grado di mantenere andature sotti i 4'/Km quindi tiro i remi in barca e cerco di arrivare alla fine nel meglio modo possibili. Concludo la mia maratona in 2H46'36''.
Veramaente una bella maratona, dura, ma bella.... Non ho fatto il personale ma sono molto contetento sia per la gara sia per il contesto che ho vissuto nel fine settimana. Ho conoscuto a 4 occhi tanti amici Blogger, tutte persone che auguro a tanti di poterle incontrare.......
Un salutone a tutti e......ALLA PROSSIMA.....

Soncontento

2008-11-30T23:09:00.000-08:00

E si sono proprio contento. Non ho fatto il PB ma è stata una bella maratona, sofferta, ma bella. Come si può vedere nel resoconto qui sotto, fino all'ultimo, ero in linea per fare il mio personale, stavo bene le pulsazioni erano regolari ma al 34° è venuta a farmi visita una Signora, la Crisi...... Mi sono reso conto che non ero più in grado di correre ad un ritmo intorno a 3,55 che mi avrebbe permesso di abbassare il personale. A quel punto ho tirato un po' i remi in barca, mi sono fermato per una pi...... ed ho cercato di arrivare al traguardo nel meglio modo possibile. Lunica cosa che un po' mi rode è aver percorso la seconda mezza in 1 h 26'..... ben 6' più lenta della prima...... ma comunque va bene, è stato un fine settimana bellissimo, una festa con tanti amici Blogger. In questi giorni vi racconterò un po' più dettagliatamente la mia gara

Controllo	Km	Tempo	min/Km	Parziale	min/Km	RealTime
Viale Sanzio (5K)	5.000	00:18:29	3.41	00:18:29	3.41	00:18:20
Via dei Serragli (10K)	10.000	00:37:42	3.46	00:19:13	3.50	00:37:34
Lungarno A. Moro (15K)	15.000	00:56:53	3.47	00:19:11	3.50	00:56:44
Largo Gennarelli (21K)	21.000	01:19:56	3.48	00:23:03	3.50	01:19:47
Via Piagentina (25K)	25.000	01:35:27	3.49	00:15:31	3.52	01:35:18
Viale F.lli Rosselli (30K)	30.000	01:54:58	3.49	00:19:31	3.54	01:54:49
Viale Washington (35K)	35.000	02:14:50	3.51	00:19:52	3.58	02:14:41
Via del Proconsolo (40K)	40.000	02:36:50	3.55	00:22:00	4.24	02:36:41
Arrivo	42.195	02:46:45	3.57	00:09:55	4.31	02:46:36

IL RADUNO E' INIZIATO!!!

2008-11-29T01:47:00.000-08:00

Ragazzi è uno spettacolo!!! Ho fatto le prime conoscenze a 4 occhi con i primi Blogtrotters, Master Runner, Ezio e amici già arrivati a Firenze nella giornata di ieri. Siamo andati a mangiare una pizzetta e poi abbiamo percorso in macchina alcuni Km del tragitto della Firenze Marathon. Ci siamo diretti sul luogo della partenza per goderci lo spettacolo di Firenze inluminata e una breve passeggiata sul ponte Vecchio. I racconti si sono susseguiti tra storie di vita e, ovviamente, delle nostre corse.
Oggi ci sarà il mega raduno all'expò, non vedo l'ora!!!
Qui sotto alcune foto

2 gg

2008-11-28T01:40:00.000-08:00

Ci avviciniamo sempre di più, l'ansia si fa sempre più sentire, cominciano i riti scaramantici ma questo caz..... di tempo si sta sempre di più trasformando in una vera e propria tormenta. E' proprio così, qui a Firenze c'è un tempo da lupi vento, freddo e acqua!!! Ho finito i siti di previsioni meteorogiche, tutti indicano la solita cosa, nuvoletta nera e fulmine rosso, porca vacca!!!! Quindi la domanda sorge spontanea? Che faremo Domenica mattina????? Booooooooo!!!! Vedremo, non mi pice assolutamente avere tutte queste incognite prima della partenza di una corsa, per me, abbastanza importante.

3 gg

2008-11-26T23:51:00.000-08:00

Raga, manca veramente poco!!!!! Il clima è sempre più caldo, non certo quello relativo al tempo, i preparativi si fanno sempre più mirati e comcreti. C'è un gran fermento per il raduno dei Blogtrotters, mi stanno arrivando una miriade di e-mail e con qualcuno ci siamo sentiti telefonicamente per fissare già una cenetta Venerdì sera. Per ora siamo in 6 ma se qualcun altro si vuole aggregare, ben venga, basta che me lo comunichi ed io aggiorno il numero dei partecipanti. Andremo in una pizzeria che, secondo me, è fra le più buone di Firenze. Oggi qui è veramente una bella giornata, un gran freddo ma secco e soleggiato, sarebbe perfetto per Domenica ma tutti i siti di previsioni metereologiche mettono sulla toscana una bella nuvoletta nera con un fulmine rosso che più rosso non si può.
Sabato arriverà anche un grande ospite con fidanzata...... Il mitoco Rigo.... Grande, la sua visita mi fa un'immenso piacere e mi da una grande carica. Sarà presente lungo il percorso per immortalarci con la sua fotocamera. Alè, alè, alè.... Forza che adesso ci siamo veramente!!!!

5 gg

2008-11-24T02:05:00.000-08:00

Mancano soltanto 5 giorni alla 25° Maratona di Firenze, l'atmosfera comincia ad essere calda, a differenza del tempo, l'adrenalina comincia a scorrere nelle vene e, in questi giorni, bisogna recuperare tutte le forze per affrontare al meglio i 42,195 Km. Ieri ho effettuato l'ultimo allenamento "serio" per capire come sono messo sia a livello fisico che mentale. Rispetto alla scorsa settimana devo dire che sono andato meglio ho corso circa 12 Km a ritmo maratona e, a parte la FC ancora un po' troppo elevata, le sensazioni in corsa erano buone. Le gambe giravano abbastanza bene anche se, ovviamente, ho percorso pochi Km. Adesso manca soltanto da vedere come arriverò verso il 30° Km, ma per questo posso soltanto aspettare Domenica. Gli allenamenti che ho saltato avevano una certa rilevanza nella preparazione per il 30 Novembri. Oltre a questo mi servivano per giudicare come era la mia condizione fisica ma, purtroppo, questo lo dovrò giudicare la mattina stessa della maratona. Non mi piace partire con le idee non molto chiare, ma a questo giro non posso fare altro!!!

Ci siamo!!!

2008-11-16T22:28:00.000-08:00

Lo so sono testardo e, anche se consapevole delle condizioni fisiche, voglio avere sempre qualche conferma. Già da venerdì mi ero messo in testa di fare l'ultimo allenamento di qualità che avevo dovuto saltare la scorsa settimana. All'ultimo minuto decido di andare a correre proprio dove dovremo affrontare il tratto più duro della Firenze Marathon, il parco delle cascine. Essendo a soli 15 giorni dalla gara, programmo 4x5000 RM rec. 1' a 3'40'' in modo da non effettuare troppi Km. Purtroppo non è andata bene, non sono riuscito a portare a termine l'allenamento, fin dall'inizio sentivo le gambe stanche, non reattive, le pulsazioni erano sopra alla media, in poche parole duravo tanta fatica, troppa. A metà seduta ho deciso di fermarmi, sarebbe stato inutile affaticarsi troppo per cercare di portare a temine quello che avevo in mente. Spero che la mattina di ieri mi sia servita almeno a ricreare il mio passaggio al 34° Km, infatti mi trovavo proprio nel tratto dove il 30 Novembre saranno posizionati i passaggi dei 32-33-34-35 e 36 Km, spero vivamente di non essere nelle condizioni di ieri.Adesso l'imperativo è RECUPERARE, non ho in mente altro. Moralmente non sono abbattuto, dopo l'allenamento pensavo che solo 2 settimane fa ho corso 30 Km ad un buon ritmo stando bene. Quindi credo che la fiacca che ho a dosso sia dovuta al virus della scorsa settimana aggravato dall'allenamento, molto duro, che ho svolto mercoledì. Riflettendoci sono passati solo 7 giorni da quando ero disteso a letto con una forte dissenteria e solo 3 da un allenamento che, forse, non dovevo aver svolto. Solo stasera giudicherò se andare a correre oppure staccare completamente. Domani farò 10 Km leggeri e mercoledì, se sto bene, un po' di ripetute RM.

Un salutone

Ci risono!!!

2008-11-13T00:07:00.000-08:00

Ci sono, sono tornato!!!! E' qualche giorno che non riscrivevo qualcosa sul mio blog. Ho avuto il lavoro che mi ha tenuto molto impegnato ed inoltre ho pensato a curarmi per tornare al 100 %. Siamo sulla strada giusta, infatti sono tornato a correre a pieno regime da Lunedì, data in cui ho svolto 12 Km in pianura. Più che sulla corsa ero concentrato per capire le sensazioni che mi trasmetteva il mio fisico dopo la clamorosa dissenteria. A parte un po' di stanchezza generale devo dire che tutto è andato bene. Ovviamente non potevo pretendere di non essere in po' giù fisicamente dopo aver trascorso 3 giorni tra water e letto. Alla fine della seduta ho visto che ho corso ad una media di 4'10''/Km con una FC media di 145 battiti, quindi buono!!!!! Il giorno seguente ho voluto aumentare di un pochino i Km totali, infatti ho chiuso l'allenamento in 14 Km, sulla falsa riga di quello del Lunedì, solito percorso solita andatura solita FC. Ieri era il giorno dell'allenamento di qualità equivale a dire: 3 Km a 4'50'' 1' di rec. 7X30'' in salita 1' di rec. 3 Km a 4'45'' 1' rec. 6X30'' in salita 1' di rec. 3 Km a 4'45''. Tale seduta sono stato obbligato a svolgerla in pista, come quella di due settimane fa. Come è andata? Mahhhhhh, diciamo bene anche se le pulsazioni durante i 4 Km e i 3 Km erano un po' elevate, questo è il risultato:

4 Km in 14.43

7x30'' in salita (ho percorso circa 150 mt di media)

3 Km in 10.54

6x30'' in salita (come le precedenti)

3 Km in 10.57

In totale ho percorso 14,5 Km ad una media totale di 4'05''

In questi giorni ho anche pensato alla maratona, che correrò tra 25 giorni, tirando due conclusioni penso proprio che dovrò rimandare l'idea di riaggiustare il personale. Ehhhhh si! Dopo Berlino, visto la mia ottima condizione all'arrivo, avevo messo in ponte di corre Firenze alla media di 3'50'' ma sono convinto di non potercela fare. Quando c'è da tirare una maratona al limite tutto deve essere portato a termine in maniera presso che perfetta, allenamenti,condizione fisica, mentale, ecc. ecc.... Quello che io ad oggi non ho! L' inconveniente della scorsa settimana, non mi ha permesso di svolgere l'allenamento fondamentale di domenica ed inoltre, mi ha intaccato la condizione generale.

Anche se cercassi di svolgere l'allenamento saltato questo fine settimana, sono sicuro, che non lo porterei a termine!!! Va be, pazienza, comunque ancora manca 2 settimane di allenamento che serviranno a capire ancora meglio fino a dove potremo spingere!!!!

Buone corse a tutti!!!

Non belle notizie

2008-11-09T22:50:00.000-08:00

Purtroppo questa settimana, a differenza della scorsa, non ho delle belle notizie per aggirnare il mio Blog. Sabato mi sembrava di stare decisamente meglio infatti mi sono permesso di concedermi anche una corsetta. Tutto è andato bene fino alla sera proprio mentre mi stavo preparando la borsa per la corsa della Doenica. Cominciai ad andare in bagno alle 20 e fino a Domenica mattina non mi sono sciodato......... roba impressionante. Direi che, per cause di forza maggiore, sono stato costretto a saltare l'allenamento di Domenica. Ora come sto? Non perfettamente ma, sembra un pochino megli, anche se mi sento veramente senza forze. Ieri mi sono alimentato esclusivamente con Thè, biscotti e tanta tanta acqua. Spero vivamente che la situazione vada a migliorare altrimenti sarò costretto a rivedere con grosso dispiacere, i piani per Firenze.
In compenso Sabato pomeriggio mi ha raggiunto una grande notizia proveniente direttamente da Tarquinia: "Andrea è arrivato 7° assoluto e 3° Italiano." IMMENSO complimenti!!!!

Questa non ci voleva!!!!

2008-11-06T00:36:00.000-08:00

E’ si questa non mi ci voleva!!!!! Sono 2 giorni che li passo tra il letto e il water, porca miseria. Ieri mattina mi sentivo veramente debole con un gran mal di gambe, non era possibile che fosse un affaticamento dell’allenamento del giorno precedente. Infatti, appena tornato a casa per il pranzo, mi misuro la febbre ed il termometro segna 37.5……PORCA VACCA!!!!!
Proprio quando tutto va a gonfie vele per quanto riguarda gli allenamenti in previsione di Firenze, sono costretto ad uno STOP. L’unica cosa che mi fa pensare positivo è che, per ora, non sono stato costretto ad assumere nessun farmaco particolarmente forte ma soltanto Tachipirina e Enterogermina. Spero vivamente di risolvere il problema entro pochi giorni e di tornare a correre al più tardi Sabato. Questa settimana doveva essere quella di scarico, senza grossi lavori di qualità a parte Domenica che avevo in programma 30 Km cosi suddivisi 5x5 Km RM intervallati da 1 Km a 3’ 40’’. L’allenamento del fine settimana è uno tra quelli più significativi di tutta la preparazione in previsione della maratona, riuscirò a svolgerlo? Vedremo per ora mi sento molto debole anche se la febbre sembra sparita ma chi sa se nel pomeriggio non mi rientri???
Un salutone a tutti

Primo lungo dopo Berlino

2008-11-02T04:57:00.000-08:00

Eccomi qua che sto lasciando alle mie spalle il Queensboro Breidge e mi sto immettendo nella 1 St Avenue…… Hi hi hi hi…. Scusate ma sto sognando! Sono solo delle immagini di una mezza che sono andato a correre ieri in un paesino vicino a dove abito. Avevo in programma 30 Km così divisi, 10 a 4’10’’ e 20 ritmo maratona. Iscriversi ad una mezza e percorrere 10 Km prima della gara è perfetto, quindi non mi potevo far scappare un’occasione simile senza contare che per la gara c’era anche il chip.
La sveglia suona alle 6.45 in pochi minuti mi vesto a mi dirigo ad Agliana, paesino vicino a Pistoia, dove è fissato il punto di partenza. Dopo aver ritirato il pettorale, indossato il chip e fatto due rapidi conti per pianificare l’ora di partenza, alle 8.20 comincia il mio allenamento. Quando il GPS mi indica che ho già effettuato 10 Km sento in lontananza lo spiker che annuncia che mancavano solo 2 minuti alla partenza della corsa. Perfetto!!!!! Non mi soffermo neanche, quando transito dalla zona del via, sento lo sparo. Ottimo direi!!!! All’inizio sono un po’ bloccato dai concorrenti delle retrovie che, per il troppo affollamento, non mi consentono di mantenere un ritmo costante a circa 3’50’’, infatti i primi chilometri mi vengono ad un ritmo intorno a 4’. Il serpentone comincia ad allungarsi intorno al 5° Km dove incontro la seconda donna e mi aggancio al suo treno che viaggia ad una media di 4’45’’. Sinceramente mi sento bene e, in dei tratti, passo in testa al gruppetto composto da 7-8 concorrenti. Arrivati al 13°, gli altri, cominciano a perder colpi e quindi decido di andarmene da solo e mi pongo come obbiettivo il raggiungimento dalla ragazza che è in testa alla corsa femminile. Una volta raggiunta mi sarei messo dietro, sinceramente è un bello stare, la visuale ti aiuta a durare meno fatica. Al 16°, eccola, mi piazzo subito nella sia scia. Passati 2 Km mi accorgo che sta tenendo un passo che per me è un po’ troppo leggero, potrei osare un pochino e quindi accellero. Concludo la mia fatica della mezza in 1’20’’ e 1'59'' per il complessivi 30 Km, in perfetta sintonia con quello che mi ero prefissato. Anche questo allenamento è passato il cavalleria, ora mi aspetta una settimana di scarico e chi sa se Sabato riuscirò ad andare a godermi lo spettacolo del mondiale di 100 Km, lo spero. Forza ragazzi regalateci dei bei sogni.
Un salutone a tutti e buon divertimento

Bell’allenamento

2008-10-29T14:52:00.000-07:00

Oggi era il giorno dell’allenamento di qualità . Il programma diceva 16x30’’ in salita con recupero 1’ + 1x7000 a 3’50’’. Come è andata? Direi proprio bene anche perché il morale era ottimo, testa sgombra da pensieri, una buona notizia arrivata nel primo pomeriggio e una ottima giornata in previsione di domani. Alle 17.30 faccio presente a mio padre che avrei fatto festa un po’ prima del solito per andare a correre, prendo la borsa e mi dirigo al campo di atletica. Non amo molto correre in pista ma per l’allenamento odierno sono quasi obbligato in quanto adiacente al campo c’è una bella strada in salita tutta in progressione che mi torna perfetta per le ripetute ed inoltre la pista è ottima per il 7000. Alle 18 il mio polar si attiva “che l’allenamento abbia inizio”!!!!! Le sedici ripetute passano in fretta, al termine non mi sento per niente affaticato anche se mi sembra di non esserci andato leggero. Inizio il 7000 e comincia leggermente a piovere. Dopo 7-8 giri di pista rimango solo per l’intensificarsi della pioggia, ma io non mollo, oggi potrebbe venire giù il diluvio universale ma ho talmente tanta voglia di correre che la parola MOLLARE non fa parte dei miei pensieri. Concludo il 7000 in completa solitudine e, da come sto bene, mi concedo anche due bei giri sull’erba del campo da calcio per defaticare. Bello, bello, bello….. Quest’allenamento mi è veramente piaciuto e me lo sono veramente goduto fino in fondo. Appena entri sotto la doccia do una controllatina ai tempi ottenuti, il 7000 l’ho corso in 25’22’’ (3’38’’/ Km) con FC media di 156. La media sul chilometro è bassa ma va considerato che ho corso in pista e quindi, rispetto all’asfalto, si va molto più forte. Ora mi aspettano due giorni di allenamenti non molto duri per poi affrontare il lungo di Domenica. Mi auguro con tutto il cuore di star bene e divertirmi come oggi.
Un salutone a tutti e buon divertimento

Sono contento!!!

2008-10-26T12:39:00.000-07:00

Oggi avevo previsto di partecipare ad una mezza maratona, per riabituarmi ad un po’ di Km, visto che c’è nera una in programma ad Arezzo, circa 80 Km da Firenze, ho deciso di parteciparvi. Anche se la partenza era prevista per le 10 mi sono dovuto alzare di buon ora, è venuto con me anche mio padre che ha effettuato 30 Km in previsione della Maratona di Firenze. La giornata si è rivelata fin da subito perfetta a livello climatico ed io mi sentivo bene. Anche il dolorino al polpaccio era quasi sparito, marito del Kinesio taping? Sicuramente anche quello qualcosa ha fatto. Bene, ore 10, si parte!!! La mia andatura si fa subito brillante 3’38’’/ Km per i primi 3 Km con la FC intorno ai 160, decido di rallentare un pochino anche perché il percorso comincia a non essere leggerissimo. Dal 4° Km la strada comincia a salire e la pendenza aumenta sempre di più con il trascorrere dei chilometri fino ad arrivare all’ottavo in cui, effettuando una curva a gomito, si torna verso la linea di partenza. Comunque anche il tragitto che percorriamo fino all’ 11° non è completamente in discesa, ma ci sono diversi strappi in salita che spezzano il ritmo. Passo al 10° Km in 36’40’’, buono, molto buono, sto bene e non ho tirato proprio alla morte quindi è un segno positivo. Una volta transitato dal Km 11 sono consapevole di ciò che mi aspetta, infatti la corsa si articola su due giri di un circuito. Quindi c’è da riaffrontare tutta la bella salita in progressione di ben 4 Km e la relativa ascesa con quei bei cambiamenti di ritmo. Concludo la mia gara in 1 h 17’ 30’’ con una FC media di 159 battiti.
Sono molto contento, per prima cosa perché ho eguagliato il mio personale, seconda cosa il percorso era molto impegnativo sul piano muscolare ed inoltre, arrivato all’arrivo, non ero particolarmente stanco. Inoltre è stata la prima gara in cui sono riuscito a vincere un premio in denaro, non una cifra eccessiva, ma comunque è sempre una bella soddisfazione. Tirando due somme mi viene da pensare che l’allenamento che sto eseguendo comincia a dare i suoi frutti. Ora mi aspetta una settimana impegnativa sul piano corsa, anche perché domenica voglio effettuare il primo lungo dopo Berlino, sarò pronto? Bohhhhh

Problema con Garmin

2008-10-23T10:14:00.000-07:00

Per il 50° di mio padre gli è stato regalato il Garmin 405. Devo dire veramente un bell' oggetto però non riesco ad impostarlo come si deve. Mi potreste dare una mano?
Come si può ben vedere dall'immagine, quando vado a riportare i percorsi su Google Earth, mi viene fuori un bel "troiaio". Non riesco a far tracciare con una semplice linea il percorso svolto. Ho capito che tutti quei pallini neri sono le rilevazioni che l'orologio capta dal satellite. Come faccio a risolvere il problima e far venire quei bei tracciati come vengono alla maggior parte di voi???? Il programma installato è Training Center

Applicazione di Kinesio Taping

2008-10-22T10:15:00.001-07:00

Martedì sono andato dal mio massaggiatore per una seduta. Accusavo un dolorino un po' fastidioso sul porpaccio destro ma, come la maggior parte di noi podisti, ho continuato a correre. Appena Simone ha cominciato a massagiare la parte indolenzita, si è reso subito conto che c'era una piccola contrattura. Dopo un lungo lavoro manuale mi dice: "Adesso ti faccio un' applicazione di Kinesio"....... Che diavoleria è questa???? Avete visto all'ultime Olimpiadi di Pechino che molti atleti avevano attaccato su vari punti del corpo quelle strisce colorate???? Ecco, quelle erano proprio delle applicazioni di Kenesio Taping. A questo punto la domanda sorge spontanea, a cora servono e che cosa è?

NON E' BENDAGGIO FUNZIONALE È BENDAGGIO ADESIVO ELASTICO CON EFFETTO TERAPEUTICO BIO-MECCANICO Kinesio Taping, originariamente sviluppato in Giappone più di 25 anni fa dal Dr.Kenzo Kase, è una tecnica basata sul processo di guarigione naturale del proprio corpo. Kinesio Taping dimostra la sua efficacia attraverso l'attivazione dei sistemi neurologici e circolatori. Questo metodo, proviene dalla scienza kinesio (movimento) ed è per questo motivo che si usa il termine “Kinesio”. Ai muscoli non viene attribuito solamente il compito di muovere il corpo, ma anche il controllo della circolazione dei fluidi venosi e linfatici, temperatura corporea, etc. La tecnica ha quattro principali effetti fisiologici:

Corregge la funzione muscolare. E' efficace nel ripristinare la giusta tensione muscolare: facilita o inibisce la contrazione muscolare (dipende dalla tecnica utilizzata)
Aumenta la circolazione del sangue / linfa. Aiuta ad eliminare l'eccesso di edema e/o emorragia tra la pelle ed il muscolo
Riduce il dolore. La soppressione neurologica del dolore avviene dall'applicazione del Kinesio Taping sulla zona colpita
Assiste nella correzione di allineamento l'articolazione. La dislocazione di un'articolazione, dovuta alla tensione muscolare anormale, può essere corretta tramite il recupero della funzione e della fascia muscolare.

Più nello specifico:

I muscoli sollecitati e contratti eccessivamente si infiammano. Quando un muscolo è “edematoso”, lo spazio tra la pelle e il muscolo è compresso, limita il flusso del fluido linfatico e applica una pressione sui recettori del dolore sotto la pelle. Questo causa “segnali di disagio” che provocano il dolore e di conseguenza la riduzione del movimento.

KINESIO TAPING riduce il dolore e facilita il drenaggio linfatico tramite il sollevamento della pelle. La superficie corporea coperta dal nastro forma delle convoluzioni sulla pelle, cosi aumentando lo spazio interstiziale. Il risultato è una riduzione della pressione e dell'irritazione sui recettori della pelle. Successivamente e lentamente la riduzione di pressione permette al sistema linfatico di drenare liberamente. Le applicazioni possono aiutare a ridurre l'infiammazione, la fatica muscolare, ridurre il dolore, aumentare il ROM, correggere la postura, ridurre la possibilità di infortuni.

Tutte queste belle cose, saranno vere? La risposta ve la darò dopo la gara di Domenica. Per ora è tutto Ok!

Analisi della Firenze Marathon

2008-10-20T23:39:00.000-07:00

Volevo analizzare con più precisione il percorso della maratona di Firenze. E' noto che la partenza sia in discesa, ma non è proprio così..... Infatti il primo Km è in leggera ascesa. Dopo di che inizia una bella discesa che dal piazzale Michelangelo, porta fino a Porta Romana. Da qui si percorrerà un breve tratto nel centro storico per poi tornare fino nell'estrema periferia. Da Via Turati ci dirigiamo verso la stazione di Campo Di Marte dove c'è lo split della 1/2 maratona, punto fondamentale per una prima previsione. Subito adiacente incontreremo lo stadio comunale e poi via verso il ristoro del 25° che dovremo veramente guadagnarcelo. Infatti proprio nei pressi del ristoro affronteremo un cavalcavia veramente impegnativo, non molto lungo ma ripido che stronca il ritmo una cosa incredibile. Da qui rientreremo in centro dove assisteremo al tratto più suggestivo della gara infatti toccheremo dei punti tra i più belli del mondo. Piazza Duomo e piazza della Libertà, qui c'è soltanto uno scoglio da affrontare, il fondo stradale che è completamente composto da pietroni molto lisci, di conseguenza con poco grip.
Di solito una cosa bella è sempre accompagnata da una brutta, anche qui a Firenze sarà così. Dopo aver transitato questo splendore, ci accingeremo a percorrere il tratto di gara più brutto e duro, il fatidico Parco delle Cascine. Saranno 6 Km dove dovremo tirare fuori le vere Palle, sputare sangue e stringere i denti il più possibile. Sembrerà di essere catapultati su marte, completa assenza di pubblico, luce soffusa dalle fronde degli alberi e i chilometri che si fanno sentire nelle gambe infatti tutto il parco si estende dal 32° al 36°. L’unico lato positivo è il fondo stradale formato da buon asfalto e completamente piatto, ma vi posso garantire che è una piccola nota positiva in mezzo ad una marea di negative. Passato il 36° ricominceremo a godere perche i chilometri al traguardo si assottigliano sempre di più e anche il paesaggio ritornerà ad essere da mozzafiato ripercorreremo tutti i punti toccati al 27° Km, stavolta passando dal Ponte vecchio, Piazza della Signoria, Via Calzaioli per poi transitare da Piazza Duomo dove sarà posto il ristoro del 40° Km. Ci siamo quasi la nostra impresa è quasi giunta al termine 41° e....... Piazza S. Croce 42,195. FINE.
Durante questo racconto, spero abbastanza chiaro, ho ripercorso mentalmente tutta la mia gara dell'anno scorso in cui ho fatto il mio PB. Non ostante il bel risultato è stata anche una delle prestazioni più sofferte, come ho già accennato nel Post precedente. Nella parte finale accusai forti crampi ai quadricipiti che mi costrinsero a rallentare notevolmente l'andatura e, al 39° Km, ad effettuare una breve sosta. Subito dopo aver tagliato il traguardo mi chiesi, dentro di me, il perché di tale imprevisto in quanto non mi era mai successo. La risposta mi venne data immediatamente da un grande preparatore delle maratone, Fulvio Massini non ché CT della Firenze Marathon. Venendomi in contro per darmi una mano a far passare i crampi mi disse che per quell'edizione era una cosa normale, anche i Big avevano avuto grossi problemi. Infatti, essendo piovuto per tutto il Sabato, il fondo stradale era completamente bagnato e, di conseguenza scivoloso, dove la suola delle scarpe non riusciva ad avere un appoggio perfetto e in fase di spinta il grip era nullo. L'organizzazione aveva fatto un grosso sforzo per eliminare tutte le foglie cadute nel Parco delle Cascine ma, purtroppo l'asfalto era rimasto molto umido.
Queste sono le motivazioni che mi hanno convinto ad effettuare un po' di potenziamento muscolare nel periodo che mi rimane fino al 30 Novembre, inoltre cercherò di fare un po' di scongiuri per non far piovere proprio in quel fine settimana.
Dopo questo auguro a tutti una buona Firenze Marathon

Programma x Firenze

2008-10-19T03:37:00.000-07:00

Ieri ho iniziato il programma per Firenze. Dopo una lunga riflessione e analisi sul percorso sono giunto alla conclusione di effettuare un po' di potenziamento muscolare. Gurdando bene il profilo altimetrico e ripensando alle edizioni passate della Firenze Marathon, ho paura, come l'anno scorso, di accusare stanchezza muscolare nell'ultimo tratto della gara. Infatti, la discesa che dobbiamo affrontare nei primi tre Km, non è di certo un toccasana per i quadricipidi e i polpacci. Inoltre bisogna considerare anche tutte le curve molto strette ed il fondo stradale che nell'utima parte è completamente fatto di pietre. Tutte queste caratteristiche del tracciato lo rendono abbastanza impegnativo dal punto di vista muscolare. Quindi per cercare di aumentare watt nelle gambe ho deciso di effettuare delle ripetute in salita un po' più lunghe di quelle svolte in settimana. Dopo essermi alzato non prestissimo mi sono recato con la macchina alle pendici di Monte Morello, a pochi chilometri da casa, dove ho portato a termine 7 ripetute di 1000 mt con recupero 4'30''. L'allenamento è stato molto impegnativo in quanto la saluta non è il mio forte anzi dirrei che è proprio il mio punto debole. Per tutto il tempo che mi separa dalla maratona, cercherò il più possibile di allenare sia la forza erobica sia la potenza introducendo dei tratti di salita anche tra i lunghi che andrò ad effettuare più che mi avvivinerò al 30 Novembre.
Un saluto e buana corsa

Settimana impegnativa

2008-10-17T06:11:00.000-07:00

La settimana che si stà per concludere è stata dura. Un po' di problemetti e grattacapo generali che mi hanno portato a saltare anche l'allenamento programanto per mercoledì. Mi sono prefissato di cercare un po' di brillantezza muscolare, sto dimunuendo il chilometraggio giornaliero e di conseguenza quello settimanale. Lunedì ho corso 10 Km lenti, ancora non avevo smaltito la garetta di Domenica infatti accusavo dolori muscolari. Secondo me, tali dolori, sono da attribuire al percorso sali scendi, erano parecchi mesi che non effettuavo delle salite impegnative. Per la giornata successiva la situazione fisica era in netto miglioramento quindi mi è venuto un bel progressivo da 12 Km in pianura. Ieri sera stavo decisamente meglio e, all'ultimo minuto, ho deciso di effettuare 12 ripetute in leggera salita da 30'' l'una con recupero 1'. Portate a termine le ripetute, ho corso un 5000 alla media di 3'50''. Oggi mi aspetta un lavoro abbastanza impegnativo 4 Km a 4'10'' 4 Km 3'50'' 4 Km a 3'40''. Mi sarebbe piaciuto partecipare ad un'altra corsa in programma Domenica ma credo proprio di rinunciarci, non vorrei torturare troppo le mie gambe in previsione degli allenamenti specifici per la maratona di Firenze che ricomincero dalla prossima settimana.
Un salutone a tutti.

Bel fine settimana!

2008-10-12T05:25:00.000-07:00

Quello appena trascorso è stato proprio un bel fine settimana, sia dal punto di vista sportivo, sia da quello extra sport. Cominciamo dal secondo. Venerdì pomeriggio si è laureato il mio "cognatino" e quindi, sono iniziati subito i FESTEGGIAMENTI fin dal tardo pomeriggio. La sera siamo andati a cena (in pochi intimi) in un ristorante molto in di Firenze. Il gruppo, anche se ristretto, era molto ben formato, una bella compagnia allegra, divertente e....... come si suol dire pochi ma boni!!!!! La cena è andata a gonfie vele, abbiamo mangiato a base di pesce crudo e veramente del buon vino bianco, tutt'e due cose che io adoro. Dopo aver passato 2-3 ore con le gambe sotto la tavola, la mia serata si è conclusa in un bar, anchesso molto di moda in questo periodo, dove verso le 2 ho abbandonato gli altri che sarebbero andati a ballare.

Ieri sera c'è stata la replica del festeggiamento, questa volta insieme ai genitori, zii, amici di famiglia, ecc. ecc. ecc. Ovviamente la serata è stata molto ma molto più tranquilla della precedente e prima di mezzanotte erò già sotto le coperte per un dovuto riposo in previsione della garetta Domenicale.

Ed ora ecco quà, Domenica mattina ore 9 in tenuta da combattimento canottiera, pantaloncini e scarpe da ranning pronto per lo sparo del via di una 12 Km che all'inizio non sembrava molto impegnativa ed invece...... Sulla linea di partenza comincio subito a preoccuparmi perchè vedo tanti personaggi di rilievo del mondo della pista e non prima fra tutte, Gloria Marconi. Penso subito: "Porca paletta guarda un po' a questa garetta sega che livello alto di atleti è presente". Comunque non mi scoraggio e parto subito tra il gruppo dei primi. Dopo pochi chilometri c'è subito selezione e, ovviamente i soliti pistaioli, fanno il vuoto. Resto e mantengo per un bel pezzo la coda del secondo gruppetto composto da 5 atleti tra cui Gloria, ovviamente prima e sola donna.

Verso 8° Km affrontiamo una salita che ci sarebbe voluta la piccozza da scalatore per arrampicarsi. L'acido lattico delle gambe si fa sentire, ma vedo che non è solo un mio problema perchè riesco a stare nel gruppo. I chilometri passano ed io non mollo mentre gli altri cominciano a perder colpi...... Rimaniamo io e la Marconi, vi posso garantire che starle dietro è veramente un bello stare. Raggiungiamo un'altro concorrente che si accoda e tiene il nostro passo. E' quasi finita ma c'è da rifare la salita che sembra il K2 ma subito dopo c'è un bel tratto in discesa dove allungo il posso ma l'amico raggiunto mi si mette alle calcagne e l'ultimi 500 mt sprinta e mi "ruba" il 5° posto e una bella spalla. Ancora c'è l'ho davanti a gli occhi che se ne va via con in mano il pacco del premio, ed io.......un salame. Ecco quello che mi meritavo UN SALAME, perchè se avessi aspettato a tirare e, invece che passare in testa mi sarei accodato, non lo so come sarebbe finita la battaglia!!!!!! Va bè, esperienza. Sono veramente contento perchè mi sto rendendo conto di essere veramente ma veramente in una forma strepitosa. In una gare del genere l'anno scorso, non sarei arrivato nemmeno nei primi venti. Sono riuscito a star davanti delle persone che, per me, rappresentavono dei miti. Sapete quelli che vediamo fin da ragazzetti nelle corse paesane sempre li, davanti a tutti e che gli anziani, ogni volta che li vedono passare dicono "Guarda, guarda passa il tale, lui si che va come le bombe". Ecco ora lì davanti ci sono anche io, certo non sono a correre l'olimpiadi, ma per noi comuni mortali e "corridori sognatori", è sempre una bella soddisfazione.

Adesso, dopo questa lungagnata, auguro a tutti una buona settimana.

Recuperiamo un po'

2008-10-10T05:24:00.000-07:00

La settiamana sta per concludersi e quindi mi sembra giusto tirare due somme e fare un po' il punto della situazione. Lunedì, come avevo gia scritto, ho fatto 12 Km blandi pre recurerare la mezza della Domenica. Non sapevo bene che tipo di allenamenti svolgere per tutta la settiamna ma poi sono arrivato alla conclusione di provare a riprendere un po' di velocità, visto che erano dei mesi che facevo girare le gambe a ritmo maratona su lunghe distanze. Infatti sia Martedì che Mercoledi ho effettuaro, per il primo giorno, un bel progressivo così suddiviso 4 Km a 4'05'' 4 Km a 3'50'' e gli ultimi 4 Km a tutta che significa 3'35''. Mentre per l'alenamento di Mercoledì ho portato a termine 6 1000 tutti sotto i 3'25'' con recupero 3'. Sinceramente mi sono venuti fuori due bell'allenamenti che mi ha fatto capire di aver recuperato in pieno gli sforzi della maratona. Dopo queste due giornate intese ma molto efficaci mi sono riservato un bel medio per ieri e 10 Km completamente in relax per oggi che ho integrato con un bel massaggio sull'0ra di pranzo. Domani sarà dedicata al completo riposo e Domenica correrò una gara di 12 Km.
Un saluto a tutti!!!!!!!!!

Un piccolo chiarimento

2008-10-08T01:57:00.000-07:00

Mi sono deciso di scrivere questo Post dopo aver letto dei brutti anzi bruttissimi commenti sul blog andreadicorsa.blogspot.com. E' un periodo che nei blog si leggono tanti commenti con accuse in po' troppo pesanti , a volte offensive, non solo nei confronti dei titolari dei Blog ma, addirittura, indirizzate a molti amanti della corsa e di conseguenza ATLETI. Vorrei chiarire ed esprimere la mia opinione in merito. Nell' ultima discussione nel blog di Andrea un certo anonimo ha reputato "atleti normalissimi di medio livello" persone come Marco Boffo e Rigo tutt'e due appartenenti alla nazionale ultramaratona e rispettivamente con un personale di 2 h 28' e 2 h 33' in maratona. Personaggi che per noi ATLETI amatori come loro, li teniamo come punto di riferimento per i nostri allenamenti e che non reputiamo, semplici atleti di normalissimo livello, anzi tutt'altro. Inoltre, tali atleti, sono stati portati in ballo accusandoli di essersi montati la testa.
Bene, vorrei sapere come siamo reputati noi comuni mortali che quei personali in maratona non riusciamo a sognarli nemmeno nei nostri sogni migliori!!! Inoltre se loro si sono montati la testa, io sono completamente impazzito!!!!! Quando le persone mi chiedono: "Come è andata a Berlino?" Sul mio volto si stampa un sorriso a 1000 denti e li rispondo "Bene, anzi benone 2 h 43'". Si quello è il mio infimo personale e sinceramente, ne vado molto fiero e orgoglioso, perchè so quanta fatica, sudore e sacrifici mi è costato. Sinceramente reputo degli ATLETI, tutti quelle persone che si dedicano a questo stupendo e magnifico sport, poi fra questi ci sono degli OTTIMI ATLETI che riescono ad ottenere dei risultati che purtroppo non sono alla portata di tanti. Passato quello scalino ci sono i MITI, quelli che riescono a fare della corsa la propria professione, a riempire le prime pagine dei giornali, a stampare il proprio nome accanto a quello delle più note marche internazionali di abbiglamento. Tali miti, li reputo poco utili per noi comuni mortali, in quanto prendere degli spunti dagli allenamenti di uno come Gebrselassie sarebbe impossible. Certo tali MITI servono a farci vivere delle emozioni uniche, nei momenti un po' difficili mi guardo il filmato di Baldini all'arrivo della maratona di Atene.
Con questo chiudo e auguro buene corse a tutti gli ATLETI sognatori come me!!!!!